Un suplemento de calcio que no estreñe

El calcio es importante para la secreción de hormonas, señalización celular, función muscular y nerviosa, así como para mantener fuertes los dientes y los huesos. Sin embargo, no todos obtienen suficiente calcio de los alimentos. Algunas personas toman suplementos de calcio, pero estos pueden tener efectos secundarios, como estreñimiento, si no elige el suplemento correcto o sigue la dieta adecuada mientras toma suplementos..

Cuanto más calcio obtenga de los alimentos, menor será la dosis de suplemento que necesita. (Imagen: Jon Schulte / iStock / Getty Images)

Suplementos y estreñimiento

Uno de los efectos secundarios comunes que experimentan las personas que toman suplementos de calcio es el estreñimiento. Los dos tipos principales de suplementos de calcio son el carbonato de calcio y el citrato de calcio. El carbonato de calcio requiere que el estómago sea ácido para que sea absorbido, por lo que debe tomarlo con alimentos. Esta es la forma de calcio que se encuentra en los antiácidos que contienen calcio. El citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. El malato de citrato de calcio es una forma de calcio que se usa para fortificar el jugo de naranja. El estreñimiento es más probable con altas dosis de calcio y con suplementos de calcio en forma de carbonato de calcio, especialmente si toma carbonato de calcio con el estómago vacío. Considere tomar citrato de calcio en dosis de 500 miligramos o menos a la vez para limitar el riesgo de sufrir estreñimiento.

Limitar el estreñimiento

Si un tipo de suplemento de calcio causa estreñimiento, pruebe con otro para ver si esto ayuda, ya que no todos responden de la misma manera a cada tipo de suplemento. Cualquiera sea el tipo de suplemento de calcio que tome, la mejor manera de limitar el riesgo de estreñimiento mientras toma suplementos de calcio es consumir abundantes alimentos ricos en fibra junto con seis a ocho vasos de agua al día. Comenzar con una dosis baja de calcio y aumentar gradualmente la dosis también puede ayudar a limitar el estreñimiento.

Ingesta recomendada

La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1.000 miligramos de calcio para adultos entre las edades de 19 y 50 años, y el límite superior tolerable es de 2.500 miligramos por día. Mantenga su consumo combinado de calcio proveniente de alimentos y suplementos dentro de este rango para evitar el riesgo de deficiencia de calcio o toxicidad del calcio. Las dosis altas de suplementos de calcio tienen más probabilidades de provocar estreñimiento, y si consumes un exceso de calcio a través de los suplementos, no lo absorberás..

Consideraciones

Las circunstancias en las que toma calcio afectan su riesgo de estreñimiento, así como el tipo de suplemento de calcio que toma. Obtener la mayor cantidad posible de su calcio recomendado de los alimentos limitará la necesidad de tomar la dosis de suplementos que probablemente provoquen estreñimiento. Los alimentos también proporcionan otros nutrientes esenciales, además del calcio, y tienden a proporcionar vitaminas y minerales en proporciones saludables. El ejercicio regular también puede ayudar con el estreñimiento.