Alternativas a las inmersiones de tríceps de barras paralelas

Las inmersiones en barras paralelas son efectivas para trabajar los tríceps y, a menudo, son un ejercicio primario en muchas rutinas de musculación y fuerza. Sin embargo, si entrenas en casa o si tu gimnasio no tiene barras paralelas, debes encontrar otros ejercicios que repliquen las inmersiones de barras paralelas. Su mejor opción es probar una variedad de ejercicios y encontrar los que mejor funcionen para usted..

Una mujer realizando flexiones de agarre estrecho. (Imagen: Phil Date / iStock / Getty Images)

Dips de silla

Si entrenas en casa, los asientos en silla son un reemplazo potencial para sus contrapartes de barras paralelas. Siéntese en una silla, coloque sus manos en el borde delantero del asiento y mueva sus pies hacia adelante hasta que su trasero esté fuera de la silla, sus piernas estén afuera y sus manos estén detrás de usted. Dobla los codos y baja lo más que puedas, luego vuelve a empujar hacia arriba. Las caídas de silla son un poco más fáciles que las de barra, pero según el especialista en ejercicios correctivos Mike Robertson, todavía golpean las tres cabezas de su músculo tríceps.

Close-Grip Pushup

El pushup de agarre cerrado también reproduce los movimientos de una barra paralela. Configúrelo como lo haría para una flexión normal, solo con las manos ligeramente más juntas en el piso; sus pulgares casi deberían tocarse. Realice un movimiento de flexión, asegurándose de que sus codos retroceden, en lugar de salir hacia los lados a medida que desciende. Las flexiones de agarre estrecho tienen la ventaja adicional de ser un movimiento compuesto, lo que significa que trabajan más de un grupo muscular y también golpean su pecho y hombro. Para un desafío adicional, el entrenador de fuerza Chad Waterbury recomienda hacer el ejercicio con los pies en una pelota de estabilidad.

Prensa de banca cerrada

Si tiene acceso a un gimnasio, las prensas de banco con agarre estrecho son una de sus mejores opciones de construcción de tríceps. La técnica es exactamente la misma que con un press de banca normal, pero con un agarre más estrecho. Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Center, recomienda un espacio de 14 pulgadas entre sus manos y no levantar la barra hasta un bloqueo completo cuando presiona, ya que esto elimina parte del estrés del tríceps. Levantar la barra 95 por ciento del camino será suficiente.

Prensa de piso

La prensa de piso rara vez se ve en gimnasios comerciales, pero es extremadamente popular en los programas de entrenamiento atlético y de levantamiento de pesas. Al igual que las inmersiones de barras paralelas, acumula masa en los tríceps y ayuda a aumentar su fuerza. La prensa de piso es similar a una prensa de banco, pero la realiza con la espalda apoyada en el piso. Comience con los codos rectos y las manos separadas al ancho de los hombros. Dobla los codos para bajar la barra hasta que tus tríceps toquen el suelo. Empuje la barra lejos de usted rápidamente mientras mantiene contacto con la barra. Usa un observador si te preocupa fallar en una repetición..