Las vitaminas del complejo B y el embarazo
Hay ocho vitaminas B, a menudo referidas como vitaminas del complejo B. Estos nutrientes importantes ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía, además de realizar otras funciones importantes, como ayudar en la formación de glóbulos rojos. Es vital para las mujeres embarazadas recibir una nutrición adecuada, y las vitaminas del complejo B, en particular, son importantes para el crecimiento y desarrollo adecuados de los bebés por nacer.
El folato es una vitamina B particularmente importante para las mujeres embarazadas porque puede prevenir defectos de nacimiento. (Imagen: Jose Luis Pelaez Inc… / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)B-1 y B-2
La tiamina, también conocida como vitamina B-1, es vital para el desarrollo cerebral de los bebés y ayuda a la función normal de los músculos, el sistema nervioso y el corazón, según el sitio web de BabyCenter. Las mujeres embarazadas requieren aproximadamente 1.4 miligramos de tiamina por día. La riboflavina, a veces denominada vitamina B-2, es importante para una piel sana, un crecimiento y una buena visión. La tiamina también es vital para el desarrollo muscular, nervioso y óseo de los bebés. La dosis recomendada de riboflavina es de 1.4 miligramos por día para mujeres embarazadas..
B-3 y B-5
La niacina, también conocida como vitamina B-3, ayuda a producir hormonas relacionadas con el sexo, y es importante para la circulación. Las mujeres embarazadas tienen un mayor requerimiento de niacina, con una cantidad diaria recomendada de 18 miligramos. El ácido pantoténico, o vitamina B-5, es un nutriente necesario en la producción de hormonas y colesterol. También se requiere metabolizar los carbohidratos, grasas y proteínas. Las mujeres embarazadas requieren 6 miligramos de ácido pantoténico por día..
B-6 y B-7
La piridoxina, más comúnmente conocida como vitamina B-6, ayuda al cuerpo a producir varios neurotransmisores, y se requiere para el desarrollo normal y la función del cerebro. La piridoxina puede ser especialmente útil para las mujeres embarazadas, ya que algunas investigaciones han demostrado que una dosis diaria de 30 miligramos puede ayudar a reducir las náuseas matutinas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La biotina, o vitamina B-7, se usa a menudo para tratar la pérdida del cabello, las uñas quebradizas y la erupción cutánea en los bebés. Según MedlinePlus, las mujeres embarazadas pueden tener deficiencia de biotina. Las mujeres embarazadas deben consumir 30 microgramos de biotina por día..
B-9 y B-12
De todas las vitaminas del complejo B, el ácido fólico, también conocido como vitamina B-9, desempeña el papel más importante en las mujeres embarazadas. Cuando el ácido fólico es deficiente, pueden ocurrir defectos de nacimiento, incluso desde las primeras semanas de embarazo. Para prevenir cualquier deficiencia, todas las mujeres, ya sea que estén intentando quedar embarazadas o no, deben asegurarse de consumir 400 microgramos de ácido fólico cada día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La vitamina B-12, que se requiere para la síntesis de ADN y la correcta formación de glóbulos rojos, atraviesa la placenta durante el embarazo. Debido a que el B-12 está presente en muy pocas fuentes de alimentos veganos, la American Dietetic Association recomienda suplementos de vitamina B-12 para las mujeres embarazadas que son veganas. Para las mujeres embarazadas, la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 es de 2.6 microgramos.
Otras Consideraciones
Es importante recordar que todas las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que deben consumirse cada día porque el cuerpo no puede almacenarlas. Buenas fuentes de vitaminas B incluyen proteínas, como pescado, huevos, carne, aves y productos lácteos, así como verduras de hoja verde y legumbres. Para las mujeres embarazadas que pueden carecer de vitaminas del complejo B en la dieta, se pueden comprar vitaminas adicionales del complejo B, que incluyen todas las vitaminas B.
