Malos efectos secundarios de los suplementos de omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos saludables que se encuentran en una variedad de alimentos, aunque las fuentes naturales más ricas se encuentran en los animales y plantas marinas. Los suplementos de omega-3 han sido útiles en el tratamiento de enfermedades e incluso pueden ayudar a prevenir el cáncer. Cuando los ácidos grasos omega-3 se usan para tratar o prevenir tales afecciones, generalmente se recomiendan clínicamente en dosis bastante altas. La dosificación varía sustancialmente entre tratamientos, pero se sabe que las dosis altas causan efectos secundarios.

Efectos secundarios negativos de los suplementos de omega 3 (Imagen: Foto de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

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Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 incluyen los ácidos grasos conocidos como ácidos grasos poliinsaturados de cadena corta y cadena larga. Hay tres principales ácidos grasos de cadena larga, DHA (ácido docosahexaenoico), DPA (ácido docosapentaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), con beneficios para la salud bien conocidos. Cuando compra aceite de pescado o suplementos de omega-3, el contenido de EPA y DHA generalmente aparece en la lista.

Estos ácidos grasos se han relacionado con numerosos beneficios para la salud. Clínicamente, se han utilizado EPA y DHA para ayudar a tratar el cáncer, problemas cardiovasculares, diabetes, trastornos del sistema digestivo, enfermedades oculares, problemas neuropsicológicos, problemas respiratorios y trastornos reumatológicos..

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Suplementos Omega-3

Las píldoras omega-3 se hacen típicamente de aceite de pescado o algas. Su objetivo es complementar su propio consumo de ácidos grasos omega-3, que puede obtener de una serie de productos alimenticios. Las Guías dietéticas para los estadounidenses recomiendan de 1.1 a 1.6 gramos de ácidos grasos omega-3 cada día. Sin embargo, esto se refiere a todos los omega-3, no solo DHA, DPA y EPA.

La mayoría de las píldoras omega-3 que compra en línea o en tiendas de alimentos saludables tendrá aproximadamente 1,000 mg de aceite de pescado, que contiene 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. Sin embargo, también puede comprar suplementos de potencia extra con hasta 504 mg de EPA y 378 mg de DHA por 1.400 mg de cápsula de aceite de pescado. Al igual que con todos los suplementos, no debe tomar demasiado a menos que su médico le haya recomendado que lo haga..

La FDA recomienda no más de 3 gramos de EPA y DHA combinados por día. Sin embargo, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda dosis tan altas como 5 g por día. Algunos estudios clínicos han usado dosis aún más altas. Independientemente de la cantidad total, solo debe obtener aproximadamente 2 g de ácidos grasos omega-3 a partir de aceite de pescado o suplementos.

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Suplemento omega-3 efectos secundarios

Los suplementos de omega-3, especialmente en dosis altas, a menudo se acompañan de efectos secundarios. Afortunadamente, los efectos secundarios negativos suelen ser bastante menores. Debido a que los suplementos de omega-3 están hechos de pescado o algas, es posible que su boca tenga un sabor a pescado persistente. De hecho, algunos de los efectos secundarios más comunes de tomar suplementos de omega-3 son el aliento y la indigestión a pescado..

Otros efectos secundarios incluyen diarrea, acidez estomacal y náuseas. Debido a que diferentes fabricantes producen suplementos de omega-3 de diferentes maneras, los ingredientes en las cápsulas pueden afectar sus síntomas. Por ejemplo, las cápsulas de gelatina se han asociado con síntomas del tracto gastrointestinal superior, mientras que las cápsulas de liberación prolongada se han relacionado con síntomas del tracto digestivo inferior..

A medida que aumenta la dosis de omega-3, también lo hacen los efectos secundarios. En dosis altas (de 900 mg de EPA y 600 mg de DHA hacia arriba), el omega-3 puede disminuir la funcionalidad de su sistema inmunológico. También puede causar un aumento del sangrado al prevenir la coagulación. Sin embargo, el consumo de ácidos grasos omega-3 en dosis más altas no parece causar ningún problema negativo a largo plazo..

Antes de comenzar a tomar suplementos de omega-3, pregúntele a su médico cuánto debe tomar. De esta manera, puede maximizar los beneficios y evitar los efectos secundarios. Si experimenta efectos secundarios, considere tomar estas pastillas con alimentos o antes de acostarse, ya que los efectos secundarios pueden ser menos notables..