Hinchazón y aumento de peso con Diet Cola

Si ha cambiado a la dieta de cola en lugar de la cola normal para mantener o perder peso, es posible que desee replantearse esta opción. Es cierto que las dietas de cola tienen menos calorías y menos azúcar, lo que en teoría debería ayudarlo a perder peso, pero los ingredientes de las dietas de cola pueden tener el efecto contrario. La sucralosa y el aspartamo, los edulcorantes artificiales que se encuentran en algunas colas dietéticas, juegan trucos en su cuerpo y cerebro, lo que hace que coma en exceso y elija alimentos menos saludables. Los edulcorantes junto con la carbonatación también pueden causar gases e hinchazón. No será fácil dejar el hábito, pero considere reemplazar la cola dietética con bebidas sin azúcar, como el té y el agua, para proteger su salud y su cintura..

Incluso sin el azúcar y las calorías, los refrescos de dieta pueden causar aumento de peso y gases. (Imagen: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)

Diet Cola y aumento de peso

Su sistema de recompensa de alimentos tiene una fase sensorial y posterior a la ingestión. Sus papilas gustativas prueban la comida en su lengua, y esa información viaja a su cerebro, donde obtiene una sensación de satisfacción después de comer alimentos que disfruta. Los edulcorantes artificiales utilizados en las dietas de cola solo activan la parte sensorial de este sistema de recompensa de alimentos. Cuando obtiene el sabor dulce sin las calorías, su apetito aumenta, lo que hace que coma en exceso porque no se siente satisfecho. Esa es la conclusión de un artículo de revisión publicado en 2010 en el Diario de Biología y Medicina de Yale. Con el tiempo, las dietas de cola también evitan que conectes la dulzura con las calorías, lo que hace que tengas más antojos. Si continuamente opta por alimentos azucarados en lugar de alimentos saludables, comenzará a aumentar de peso. Un estudio de 2008 publicado en Obesity concluyó que las personas que bebían 21 bebidas dietéticas cada semana duplicaban el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.

La relación de Diet Cola con la alimentación no saludable

Dieta cola juega trucos en su cerebro y sistema fisiológico, y esto puede llevarlo hacia una alimentación poco saludable. La American Heart Association y la American Diabetes Association recomiendan con cautela el uso de edulcorantes artificiales para combatir la epidemia de obesidad y sus problemas de salud relacionados. Estas dos organizaciones también advierten que puede buscar calorías adicionales para reemplazar las que se pierden al tomar refrescos de dieta. Al tomar una cola de dieta, tenga cuidado con el tamaño de la porción de los alimentos que está comiendo. No coma en exceso ni se recompense con una rebanada de pastel o galletas porque está tomando una bebida sin calorías.

Los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta también alteran la forma en que se saborean los alimentos. Los edulcorantes tienen un sabor más fuerte que el azúcar de mesa o el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, según el Dr. David Ludwig, un especialista en obesidad y pérdida de peso en el Boston Children's Hospital, en el sitio web de Harvard Health Publications. Con el tiempo, la activación constante de sus receptores de azúcar hace que sea menos tolerante a los gustos más complejos, lo que le hace alejarse de los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como las frutas y verduras..

Carbonatación y Hinchazón

Obtiene gas cuando tiene exceso de aire en su tracto digestivo, causado por tragar demasiado aire o la digestión de algunos alimentos en su intestino grueso, y el exceso de aire puede causar hinchazón, o una sensación de plenitud en su vientre. Casi siempre tragas aire cuando comes o bebes, pero las bebidas carbonatadas, como las dietas de cola, te hacen tragar más aire y, por lo tanto, tienen más gas, informa el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. La cafeína en las dietas de cola también puede causar hinchazón si sufre de síndrome del intestino irritable, por lo tanto, considere las dietas sin cafeína si tiene esta condición..

Edulcorantes y hinchazón

La sucralosa es un edulcorante utilizado en algunas colas dietéticas. Está etiquetado como libre de calorías porque su cuerpo lo pasa sin digerir. La Universidad de Columbia afirma que la sucralosa y otros edulcorantes artificiales pueden causar gases, hinchazón y diarrea. La sucralosa también puede reducir la cantidad de bacterias saludables en su intestino, creando una gran cantidad de gas a medida que digiere sus alimentos. Un estudio publicado en 2008 en el Journal of Toxicology and Environmental Health mostró que las ratas alimentadas con cantidades regulares de sucralosa tenían niveles más bajos de microbios sanos en el intestino y mayores cantidades de bacterias en las heces. Los cambios en las bacterias intestinales pueden elevar los niveles de glucosa en la sangre y aumentar la cantidad de grasa que almacena. Estos cambios lo ponen en riesgo de diabetes tipo 2 y aumento de peso, pero se necesita más investigación en sujetos humanos.

Alternativas saludables a la dieta Cola

Si recurre a la cola de dieta para una dosis de cafeína, opte por el té o el café en su lugar. Ambos te darán un estimulante sin calorías, siempre y cuando los sirvas con sencillez. También están llenos de polifenoles, un tipo de antioxidante, que combaten los radicales libres que dañan las células en su cuerpo. El té puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer y presión arterial alta. El café puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedad de Parkinson al tiempo que previene cálculos biliares. Evite agregar leche a su té porque disminuye la cantidad de antioxidantes que está obteniendo. Manténgase alejado de agregar crema, azúcar, crema batida y jarabes aromatizados a su café. Solo te dan mucha grasa y calorías con poco beneficio nutricional.

Si se le antoja la carbonatación, opte por agua mineral en lugar de cola dietética. Puede encontrar agua de sabor con sabor en la tienda de comestibles, pero revise la etiqueta para asegurarse de que no contenga edulcorantes artificiales. También puede agregarle sabor a su propia agua con agua agregando rodajas de limón, limón o naranja, o un chorrito de jugo 100 por ciento. Para un sabor más fuerte, agregue menta fresca o albahaca..

Otras opciones a considerar incluyen jugo de fruta al 100 por ciento, jugo de vegetales y leche descremada. Estas bebidas aportan nutrientes pero también contienen calorías. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda limitar su consumo de jugo a una porción, o 4 onzas, un día y leche a uno o dos vasos al día. Siempre que sea posible, opta por el agua. Quita la sed y te rehidrata sin calorías.