Suplementos de aminoácidos de cadena ramificada
Se ha demostrado que los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada ayudan a disminuir el dolor y daño muscular y aumentan la síntesis de proteínas en su cuerpo después del ejercicio. Estos aminoácidos, que son los componentes básicos de la proteína, incluyen la leucina, la isoleucina y la valina. Los tres son aminoácidos esenciales que deben obtenerse de los alimentos..
Los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada pueden disminuir el dolor y aumentar la síntesis de proteínas en su cuerpo después del ejercicio. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Beneficios
En una investigación publicada en el Journal of Nutrition, los atletas que tomaron suplementos de BCAA después de su entrenamiento experimentan menos dolor muscular y tienen una tasa más alta de síntesis de proteínas que aquellos que no lo hicieron. BCAA también puede aumentar la descomposición de los ácidos grasos después del ejercicio, lo que le permite al cuerpo utilizar más energía de la grasa para reparar los músculos dañados y reponer los nutrientes a sus células. Esto acelera el proceso de curación y minimiza la cantidad de proteína que tu cuerpo utiliza de tus músculos para convertirlos en glucosa para obtener energía..
Los tipos
La leucina es uno de los BCAA que ayudan a segregar insulina del páncreas, disminuye los niveles de azúcar en la sangre y funciona con los otros dos BCAA, isoleucina y valina, para evitar que sus músculos se utilicen como combustible para obtener energía. La isoleucina también mantiene los niveles normales de azúcar en la sangre, y su cuerpo necesita este aminoácido para producir hemoglobina, que es un compuesto que contiene hierro en sus glóbulos rojos. Según Health News, la valina se usa para tratar la vesícula biliar y la enfermedad hepática. También se utiliza para tratar a pacientes con desnutrición proteica severa..
Tratos
Además de ayudar a desarrollar músculos y ayudar a la recuperación del ejercicio, los médicos recomiendan BCAA para ayudar a acelerar el proceso de curación en las víctimas de quemaduras y aquellos que padecen cáncer, SIDA o insuficiencia renal terminal. Según Health News, los BCAA se usan para tratar la discinesia tardía, que es un trastorno neurológico que consiste en movimientos anormales e involuntarios del cuerpo. Esto es común entre quienes padecen esquizofrenia y otros trastornos psicóticos..
Ingesta recomendada
La dietista Ellen Coleman sugiere que tome aproximadamente 2 miligramos de leucina y valina por cada miligramo de isoleucina. Cualquier ingesta excesiva de BCAA no agrandará sus músculos ni acelerará la recuperación. Sus riñones excretan exceso de BCAAs en su orina.
Advertencia
Debido a que los suplementos no son medicamentos, no es necesario que estén regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Por lo tanto, las compañías de suplementos no tienen que poner la cantidad correcta de ingredientes en sus productos para que coincidan con sus afirmaciones. Esto incluye todas las multivitaminas, BCAA, proteínas en polvo y otros productos similares. Cuando busque suplementos de calidad, la FDA recomienda que consulte a su médico o dietista para elegir los mejores suplementos para su afección..
