Calcio, magnesio y músculos doloridos
Los músculos doloridos pueden aparecer después de un entrenamiento intenso o después de usarlos de nuevas maneras. Pero si sufre de dolor crónico en los músculos, puede ser una señal de que algo más está sucediendo en su cuerpo. El calcio y el magnesio están vinculados a los huesos y músculos, y regulan su contracción y liberación. Si tiene un problema constante con los músculos doloridos, consulte a su médico para determinar cuál es el mejor tratamiento..
Pastillas blancas junto a un vaso de agua (Imagen: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Requerimientos de Calcio
El calcio es un mineral importante para la salud de los huesos, el sistema nervioso y los músculos. Las necesidades de calcio no disminuyen con la edad, aunque sí lo hace la capacidad de absorberlo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. La dosis diaria recomendada es de 1.000 miligramos por día para hombres y mujeres de 19 a 50 años y para hombres mayores de 50 años. Es de 1,200 miligramos para mujeres mayores de 50 años. Los síntomas de deficiencia de calcio incluyen dolor de espalda o cuello, sensibilidad en los huesos, pérdida de estatura u osteoporosis. La falta de apetito y los calambres musculares también pueden indicar un bajo nivel de calcio.
Requerimientos de magnesio
El magnesio es otro mineral que es importante para la salud ósea y muscular. Funciona en conjunto con el calcio para relajar los nervios y músculos. La deficiencia de magnesio a veces se caracteriza por el estreñimiento, ya que el magnesio relaja los músculos intestinales. Dolor en los músculos, dolores de cabeza, latidos cardíacos irregulares, síndrome premenstrual, cólicos y enfermedades del corazón son otros posibles síntomas de deficiencia, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. La dosis diaria recomendada de magnesio es de 400 miligramos para hombres de 19 a 30 y 420 miligramos para hombres de 31 años o más. Para las mujeres, es de 310 miligramos por día entre las edades de 19 a 30 años, y 320 miligramos después de los 31 años..
Efectos sobre los musculos
El calcio y el magnesio juegan un papel en la salud muscular. El magnesio ayuda a liberar los músculos, mientras que el calcio los ayuda a contraerse. Por eso es tan importante obtener un equilibrio de los dos minerales. Si no está obteniendo suficiente magnesio, sus músculos pueden sufrir calambres y espasmos con mayor facilidad. Además, los subproductos del metabolismo, como el ácido láctico, se vuelven más difíciles de eliminar sin suficiente magnesio, lo que puede causar dolor en los músculos..
Consideraciones
El calcio y el magnesio necesitan un buen equilibrio en el cuerpo para funcionar correctamente. No complemente uno sin tomar el otro. Kathryn Fuchs, autora de la Guía del usuario de calcio y magnesio, señala que muchos suplementos contienen una proporción de 2: 1 de calcio a magnesio cuando la proporción debería ser más de 1: 1, así que consulte con su médico antes de comenzar a suplementar. Es posible que tenga dolor en los músculos debido a otra deficiencia o enfermedad, así que asegúrese de hablar con un profesional de la salud..
