Efectos secundarios de calcio y magnesio
El calcio y el magnesio juegan un papel clave en el desarrollo y mantenimiento de los huesos, junto con otras funciones esenciales. Juntos, estos minerales comparten una relación que es complementaria y, en ciertas condiciones, compiten. Comprender sus efectos secundarios es útil para comprender cómo puede utilizar estos minerales de forma individual y colectiva para optimizar las funciones y el estado general de su cuerpo..
Una mujer está bebiendo un vaso de leche. (Imagen: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Calcio y magnesio: un acto de equilibrio
El magnesio es necesario para metabolizar el calcio, por lo que debe estar presente en su cuerpo en cantidades adecuadas. Dada esta relación mutuamente dependiente, es clave contar con una proporción adecuada de ambos minerales para que sean efectivos. Si su ingesta de calcio es alta, su ingesta de magnesio debe ajustarse proporcionalmente. La cantidad diaria recomendada de calcio y magnesio indica una proporción que varía de aproximadamente 2.5 a 1 a 4 a 1 de calcio a magnesio, según la edad y el sexo.
Cantidad diaria recomendada de calcio y magnesio
A partir de 2014, la cantidad diaria recomendada, o RDA, para el magnesio es de 255 a 265 miligramos para las mujeres y de 330 a 350 miligramos para los hombres. La dosis diaria recomendada de calcio es de 800 miligramos para mujeres de hasta 50 años, y de 1.000 miligramos para mujeres mayores de 50 años. La dosis diaria recomendada de calcio para el minuto es de 800 miligramos. Estas recomendaciones son establecidas por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Tenga en cuenta que no necesita tomar magnesio y calcio en el mismo suplemento para que su cuerpo absorba el calcio. Sin embargo, los minerales deben estar presentes en el cuerpo en cantidades adecuadas para que usted pueda usar el calcio..
Efectos secundarios: muy poco, demasiado calcio
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, una deficiencia constante de calcio a lo largo del tiempo puede conducir a osteoporosis, lo que resulta en huesos frágiles o porosos, u osteomalacia, lo que resulta en huesos blandos. En los niños, la osteomalacia se conoce como raquitismo. A la inversa, demasiado calcio en la sangre, una afección llamada hipercalcemia, puede afectar negativamente las funciones renales. Los síntomas de hipercalcemia incluyen sensación de adormecimiento / hormigueo en los dedos, convulsiones, vómitos, estreñimiento, calambres en los músculos, ritmo cardíaco anormal, letargo, falta de apetito, sed persistente y fatiga. De acuerdo con el Centro de Información de Micronutrientes del Instituto Linus Pauling, no se ha documentado ninguna incidencia de hipercalcemia por ingesta dietética, solo por la ingesta de suplementos de calcio..
Efectos secundarios: Demasiado poco, demasiado magnesio
Si bien es poco frecuente, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, una deficiencia grave de magnesio puede provocar disminución del apetito, náuseas, vómitos, fatiga, espasmos / temblores musculares y cambios de personalidad. Una deficiencia grave de magnesio también puede ocasionar niveles bajos de calcio en la sangre, una condición llamada hipocalcemia, así como niveles bajos de potasio en la sangre, una condición llamada hipopotasemia. En el otro extremo, el primer signo de exceso de magnesio en el sistema es la diarrea. Los signos progresivos de magnesio excesivo incluyen cambios en el estado mental, notablemente confusión; náusea; pérdida del apetito; debilidad; respiración dificultosa; Calambre abdominal; Reducción de la presión arterial, una condición conocida como hipotensión; y un ritmo cardíaco anormal. Al igual que el calcio, el magnesio en exceso no es causado por la ingesta dietética, sino por la ingesta de magnesio suplementario, que incluye laxantes y antiácidos que contienen magnesio..
