Calorías, peso y estatura según edad.
Mantener un peso saludable a lo largo de su vida no solo es bueno para su salud, sino que también es bueno para la calidad de vida, según las Directrices dietéticas de 2010 para los estadounidenses..
La estimación de sus necesidades calóricas según la edad, la altura y el peso puede ayudarlo a controlar mejor su peso. (Imagen: Lipik1 / iStock / GettyImages)El equilibrio de calorías es clave para controlar el peso. Si bien hay una serie de ecuaciones matemáticas utilizadas para determinar las necesidades de calorías, algunas incluyen la altura, el peso y la edad. Consulte a su médico o dietista para que lo ayude a determinar sus necesidades calóricas.
Altura, peso y edad para las calorías
Las ecuaciones que usan su altura, peso y edad para determinar sus necesidades de calorías generalmente estiman su tasa metabólica basal. Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para las funciones corporales básicas, incluido el mantenimiento de los órganos y tejidos, los latidos del corazón y la respiración..
La ecuación de Harris-Benedict se usa comúnmente porque se considera rápida y fácil, según la Universidad Estatal de Kent. La ecuación es diferente para hombres y mujeres..
- Para los hombres, la fórmula es: 66 + (6.23 X peso en libras) + (12.7 X altura en pulgadas) - (6.8 X edad en años).
- Para las mujeres, es: 655 + (4.35 X peso en libras) + (4.7 X altura en pulgadas) - (4.7 X edad en años).
Entonces, por ejemplo, un hombre de 45 pies de altura y 45 años que pesa 208 libras tiene un BMR de 1,970 calorías (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).
Factores de actividad
La ecuación BMR proporciona una línea de base para sus necesidades de calorías, pero no es la imagen completa. Sus necesidades calóricas totales diarias también incluyen factores de actividad.
Los factores van desde 1.2 para personas con un trabajo de escritorio y muy poca actividad hasta 1.9 para personas que se entrenan para un triatlón. Su BMR se multiplica por estos factores para determinar sus necesidades diarias de calorías.
Por ejemplo, si el hombre de 45 años se ejercita tres días a la semana, puede determinar sus necesidades diarias de calorías multiplicando su BMR por un factor de actividad de 1,375, lo que significa que necesita 2,709 calorías para mantener su peso actual.
Otras formas de estimar las calorías
Si bien la fórmula de Harris-Benedict se usa con mayor frecuencia para calcular las calorías según el peso, la altura y la edad, no es la única fórmula.
La Universidad de Colorado en Denver informa que la ecuación de Mifflin es una fórmula más precisa para estimar la BMR. Al igual que Harris-Benedict, esta fórmula también es específica de género.
- La fórmula de Mifflin para estimar la BMR para hombres es: (10 X peso en kilogramos) + (6.25 X altura en centímetros) - (5 X edad en años) + 5.
- Para las mujeres, es: (10 X peso en kilogramos) + (6.25 X altura en centímetros) - (5 X edad en años) - 161. Divida el peso en libras por 2.2 para obtener kilogramos, y multiplique la altura en pulgadas por 2.54 a obtener centímetros.
La fórmula de Mifflin estima que el BMR de un hombre de 45 años de 6 pies de altura, o 182.9 centímetros, 208 libras o 94.5 kilogramos, es de 1,868 calorías (945 + 1143.125-225 + 5).
Beneficios de conocer sus calorías
No importa dónde esté su peso en la báscula, conocer sus necesidades de calorías en función de su peso, altura y edad puede ayudarlo a mover el número en la dirección que desee..
Si está tratando de perder peso, necesita comer menos calorías que la cantidad de calorías predichas, y si está tratando de ganar, necesita comer más. Si ya tiene el peso deseado, controlar de cerca su consumo puede ayudarlo a mantener el equilibrio. Lograr y mantener un peso saludable es clave para una buena salud general.
