Calorías y el Stairmaster
El StairMaster es una máquina de ejercicios que tiene pedales que se mueven hacia arriba y hacia abajo o una pequeña escalera que gira. Ambas máquinas simulan subir escaleras. MayoClinic.com considera que subir escaleras es una actividad de carga de peso que puede ayudar a disminuir la pérdida de minerales en los huesos. Usar un StairMaster también quema calorías.
Función
El StairMaster es una máquina cardiovascular. Cuando haces cardio, mueves tu cuerpo en un movimiento repetitivo durante un período prolongado. Esto aumenta la temperatura interna de su cuerpo y hace que usted queme calorías. Siendo ese el caso, la función principal del StairMaster es promover la pérdida de peso.
tamaño
El tamaño del cuerpo es un contribuyente importante al gasto calórico en el StairMaster. Las personas más grandes naturalmente queman más calorías que las personas más pequeñas. Este es incluso el caso cuando estás descansando. A 150 libras. La persona, por ejemplo, quema aproximadamente 360 calorías en 45 minutos en el StairMaster. A 200 libras. persona quema alrededor de 480 calorías.
Periodo de tiempo
El gasto calórico total en el StairMaster depende de la duración del ejercicio. Por ejemplo, una de 160 libras. La persona quema aproximadamente 360 calorías en 30 minutos y 980 calorías en 90 minutos. Para perder peso de manera efectiva, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de actividad física..
Metabolismo
Cuando se sube y baja en el StairMaster, dobla las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo simultáneamente. Esto, a su vez, hace que reclutas varios músculos, como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al desarrollar músculo, aumenta su tasa metabólica en reposo y quema calorías a un ritmo más rápido cuando está sentado quieto. De acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, 1 libra de músculo adicional quema 30 a 50 calorías diarias adicionales.
Efectos
La intensidad de sus entrenamientos juega un papel importante en las calorías que quema en el StairMaster. El entrenamiento a intervalos, por ejemplo, se realiza alternando de un vigor a una intensidad baja. Esto no solo hace que usted queme una gran cantidad de calorías mientras camina, sino que el efecto también persiste después de su entrenamiento. Esto se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. Cuanto más intensamente hagas ejercicio, mayor será el efecto..
Restricción calórica
La pérdida de peso se produce cuando se crea un déficit calórico. Esto se logra haciendo cardio y reduciendo su consumo de calorías. Una reducción de 500 a 1,000 calorías por día puede llevar a 1 a 2 libras. de pérdida de peso a la semana, según los Institutos Nacionales de Salud. Quemar 500 calorías al día en el StairMaster hará que pierda una libra adicional a la semana.
Consideraciones
El StairMaster viene equipado con pasamanos para ayudarlo cuando se sube a la máquina y para equilibrarse mientras hace ejercicio. Apoyarse en los pasamanos mientras pisas, facilitará sus entrenamientos y reducirá su gasto calórico.
