¿Se puede tomar glutamina y creatina al mismo tiempo?

Tanto la glutamina como la creatina son aminoácidos, lo que significa que ambos son componentes básicos de la proteína. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la glutamina es el aminoácido más abundante que se encuentra en las proteínas. El cuerpo produce creatina y glutamina, pero también están disponibles como suplementos nutricionales y se utilizan para promover el crecimiento y la recuperación muscular. Antes de probar cualquiera de los suplementos, consulte a su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted..

La creatina

Los suplementos de creatina son una industria de $ 14 millones al año solo en los Estados Unidos, según UMM. Estos suplementos populares están diseñados para ayudar a aumentar los niveles de creatina, también llamada fosfocreatina, en el tejido muscular. La función de la creatina debe ser utilizada por sus músculos para obtener energía una vez que se haya agotado su principal fuente de energía, llamada ATP. Esto lo convierte en una opción ideal para los culturistas y levantadores de pesas. La UMM afirma que no se ha demostrado que la creatina ayude a los atletas de resistencia de ninguna manera, pero existe evidencia de que puede ayudar a los atletas de entrenamiento de fuerza.

Glutamina

La glutamina tiene muchas funciones diferentes en el cuerpo. Se utiliza para ayudar a eliminar el amoníaco de su cuerpo, mantener un sistema inmunológico saludable, mejorar la digestión y aumentar la función cerebral. Bajo estrés extremo, el cuerpo no puede producir suficiente glutamina. Las situaciones en las que este puede ser el caso son durante un entrenamiento intenso de entrenamiento de resistencia o una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. La glutamina, ya sea consumida como un suplemento o producida en el cuerpo, se almacena en los músculos y los pulmones. Es útil para ayudar a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento duro..

Mezclando

No solo es seguro consumir creatina y glutamina al mismo tiempo, sino que también lo recomienda Daniel Gastelu de Bodybuilding.com. Es la bebida ideal para después del entrenamiento que combina los beneficios de la creatina y la glutamina, incluida la recuperación muscular y la restauración de las reservas de energía de su cuerpo. UMM no lista ninguna posible reacción adversa cuando se mezcla creatina y glutamina. Consulte a su médico, sin embargo, antes de probar cualquiera de los suplementos debido a posibles reacciones con otros medicamentos.

Dosificación

UMM recomienda tomar suplementos de creatina en dos fases: fase de carga y fase de mantenimiento. La fase de carga implica consumir 20 g de creatina por día en incrementos de 5 g durante un período de hasta una semana. La fase de mantenimiento comienza, y usted comienza a tomar de 2 a 5 g de creatina por día durante el tiempo recomendado por su médico. No hay estudios sobre los efectos a largo plazo de la suplementación con creatina, por lo que no se recomienda tomarlos durante más de seis meses. La glutamina es segura en dosis de hasta 14 g por día en la mayoría de los casos, de acuerdo con la UMM. Puede mezclar los dos suplementos en agua o en cualquier bebida fría no ácida..