¿Pueden los suplementos herbales darte malos sueños?

Si experimenta malos sueños o pesadillas con frecuencia, hay algunos suplementos de hierbas que querrá evitar. Las pesadillas son una experiencia universal y representan hasta el 70 por ciento de todos los sueños en adultos. Las hierbas que aumentan la ansiedad y la depresión o afectan las hormonas y los niveles de neurotransmisores pueden aumentar la frecuencia o la intensidad de los malos sueños. Si eres propenso a los malos sueños, consulta con un herbolario médico registrado y un médico para determinar si un suplemento de hierbas está bien para que lo tomes.

Una mujer durmiendo con una taza de té en primer plano. (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Productos de cafeína

Los productos que contienen cantidades significativas de cafeína, como café, té negro, té verde, guaraná, bebidas energéticas y suplementos energéticos, pueden aumentar los problemas de insomnio y exacerbar las pesadillas y los malos sueños. Según un estudio publicado en "The International Journal of Dream Research" en 2009 por el Instituto Central de Salud Mental en Alemania, las personas que sufren de insomnio tienen más probabilidades de experimentar malos sueños y pesadillas durante el sueño. Cuando pasas por períodos de insomnio, la falta de sueño y la fatiga pueden causar un aumento del estrés y la ansiedad, lo que lleva a una mayor frecuencia de pesadillas. Cualquier producto con cafeína que estimule el sistema nervioso aumenta la ansiedad y previene los ciclos de sueño normales, debe evitarse en las tardes y tardes.

Griffonia Bean

El frijol Griffonia es un suplemento herbal que se comercializa a menudo en suplementos por su alto contenido de un precursor de serotonina llamado 5-hidroxitriptófano, también conocido como 5-HTP. Tomar el frijol griffonia como un suplemento de hierbas puede aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo y tener un efecto significativo en las experiencias de sueño. En un estudio publicado en "The Journal of Sleep Research" en 2001, investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard investigaron los efectos de los medicamentos ISRS en el contenido de los sueños. Al aumentar los niveles de serotonina, los pacientes experimentaron sueños más intensos que a menudo tenían niveles más altos de bizarrismo. Use los suplementos de frijol griffonia con precaución si es propenso a las pesadillas, y consulte a un médico antes de combinarlo con medicamentos recetados o alimentos con alto contenido de triptófano..

Raíz de valeriana

La raíz de valeriana hace que algunas personas experimenten sueños más vívidos y poderosos. En un estudio publicado en "Psicofarmacología humana" en 2001, investigadores del Psychopharmacology Research Group en el Reino Unido estudiaron los efectos de la raíz de valeriana en pacientes con insomnio inducido por estrés. Si bien la valeriana mejoró significativamente los síntomas de estrés y ansiedad, también tuvo un efecto secundario al aumentar la intensidad de los sueños. Los investigadores concluyeron que la valeriana tiene una acción directa sobre el sueño REM porque contiene sustancias químicas iridoides y aceites esenciales que estimulan los receptores de serotonina y opioides en el cuerpo. Si ya eres propenso a los malos sueños, la raíz de valeriana puede potenciar la intensidad y el efecto de tus sueños y debe evitarse. Consulte con su médico antes de comprar productos de raíz de valeriana.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan puede aumentar la frecuencia o la intensidad de los malos sueños en algunas personas. Si bien la hierba de San Juan alivia la depresión leve, la ansiedad y el estrés que contribuyen a los malos sueños y las pesadillas, los efectos de sus fitoquímicos en los receptores de serotonina, benzodiazapeno y GABA también pueden dar lugar a sueños cada vez más vívidos. Según Kerry Bones y Simon Mills, autores de "Principios y prácticas de la fitoterapia", la hierba de San Juan contiene sustancias químicas que afectan el sistema nervioso y estimulan los receptores de los neurotransmisores, como la hipericina, la hiperforina y la pseudohipericina. Use la hierba de San Juan con precaución y deje de usarla si los sueños y las pesadillas se vuelven más fuertes, más vívidos o más angustiosos. No combine la hierba de San Juan con los medicamentos recetados..

Saltos

Los lúpulos son un remedio popular tradicional para el insomnio y los trastornos del sueño, que a menudo se colocan en almohadas de hierbas para inducir el sueño. Sin embargo, según Susanna Lyle, Ph.D., autora de "Eat Smart, Stay Well", el lúpulo también actúa como un leve depresor del sistema nervioso. Las flores contienen ácidos llamados humulona, ​​lupulona y ácido valeriano, que sedan el sistema nervioso y pueden exacerbar los síntomas de la depresión. Si experimenta malos sueños, trastornos del sueño y pesadillas relacionadas con la depresión, evite tomar productos de lúpulo. Consulte con un médico y un herbolario médico registrado para determinar si los saltos están bien para que los tome..