¿Los dolores de cabeza pueden ser causados por una deficiencia nutricional?
Ya sea un dolor sordo o un dolor intenso, los dolores de cabeza frecuentes pueden frenar sus actividades diarias. Cuando hayas probado todos los remedios normales (sueño adicional, analgésicos, otra taza de café), no dudes en mirar tu dieta. Su dolor de cabeza podría ser el resultado de una deficiencia nutricional..
Un dolor de cabeza puede ser causado por una deficiencia nutricional. (Imagen: Todd Wright / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Deficiencias potenciales
Los dolores de cabeza pueden ser el resultado de una deficiencia en dos nutrientes: el magnesio y el folato, o la vitamina B-9. Si no obtiene la cantidad recomendada de 320 a 420 miligramos de magnesio al día, dependiendo de su sexo y edad, puede experimentar migrañas. Esto se debe al efecto del magnesio en la liberación de neurotransmisores y la vasoconstricción. Puede aumentar su consumo de magnesio al comer más vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y granos enteros. Los dolores de cabeza también pueden ser síntomas de anemia megaloblástica. Esto puede ser causado por una deficiencia de folato, aunque una deficiencia en este nutriente es rara, según los Institutos Nacionales de la Salud. Los adultos deben aspirar a 400 microgramos por día a menos que esté embarazada o amamantando, lo que requiere 600 microgramos y 500 microgramos, respectivamente. Las fuentes dietéticas de folato incluyen verduras, frutas y sus jugos, nueces, frijoles, guisantes, productos lácteos, pollo, carne, huevos, mariscos y granos..
Va bajo en carbohidratos?
Una dieta baja en carbohidratos puede ser una forma eficaz de perder peso, pero si reduce demasiado los carbohidratos, puede experimentar dolores de cabeza. De acuerdo con una revisión publicada en 2007 en el "American Journal of Clinical Nutrition," los efectos secundarios de una dieta cetogénica baja en carbohidratos, en la que consume menos de 20 gramos a 50 gramos de carbohidratos por día, incluyen dolores de cabeza, junto con Estreñimiento, calambres musculares, diarrea, debilidad y erupción cutánea. Para evitar experimentar esto, mantenga su consumo de carbohidratos por encima de 50 gramos al día..
Signo de toxicidad
En algunos casos, los dolores de cabeza pueden ser la causa de consumir demasiado de un determinado nutriente en lugar de no tener suficiente. Los dolores de cabeza son un síntoma de la toxicidad de la vitamina A, una vitamina soluble en grasa y el mineral zinc. El nivel superior de vitamina A es de 10.000 unidades internacionales por día, y generalmente se alcanza cuando se consume demasiado en forma de suplementos o retinoides terapéuticos. El nivel superior de zinc es de 40 miligramos al día para adultos..
Otras causas de los dolores de cabeza
Aunque los dolores de cabeza pueden atribuirse a una deficiencia nutricional, no es una de las causas más comunes. De acuerdo con la Dra. Elizabeth Loder, jefa de la División de Dolor de cabeza y dolor en el Departamento de Neurología del Hospital Brigham and Women's, las razones más comunes para los dolores de cabeza incluyen resaca y deshidratación, dolores de cabeza leves por tensión, dolores de cabeza muy cansados cuando no duerme lo suficiente Incluso dolores de cabeza inducidos por el ejercicio. Los dolores de cabeza también pueden ser un síntoma de condiciones más graves. Hable con su proveedor de atención médica si experimenta dolores de cabeza en lugar de tratar de diagnosticar el problema usted mismo.
