¿Puedo ganar peso bebiendo leche con chocolate?
Si bien puede pensar que es un alimento "basura" de la infancia, la leche con chocolate puede encajar en un estilo de vida activo y saludable. Es más alto en calorías que las leches simples, lo que le brinda una ventaja nutricional cuando intenta aumentar de peso. La leche con chocolate no solo proporciona las calorías que necesita para ganar libras, sino que también puede ayudarlo a recuperarse de los entrenamientos, incluidos aquellos diseñados para ayudarlo a ganar músculo..
La leche con chocolate es más alta en calorías que la leche regular, lo que la hace buena para el aumento de peso. (Imagen: SageElyse / iStock / Getty Images)Calorías, leche de chocolate y aumento de peso
La leche con chocolate es relativamente alta en calorías, por lo que es una buena opción para aumentar de peso. Una taza de leche entera de chocolate tiene 208 calorías, en comparación con 149 calorías en una taza de leche entera. La leche con chocolate también tiene más del doble de calorías que la leche blanca sin grasa, que proporciona 83 calorías por taza.
Simplemente beber un vaso de leche con chocolate además de sus comidas regulares es suficiente para provocar un aumento de peso significativo. Si lo hiciera todos los días, ganaría poco menos de 0.5 libras por semana, un poco menos que la tasa de aumento de peso recomendada de 0.5 a 1 libra por semana.
Las bebidas ricas en calorías aumentan tu ingesta diaria de energía, pero no se llenan como los alimentos sólidos. Por lo tanto, si ya se siente satisfecho con su plan de comidas actual, es probable que pueda beber un vaso extra de leche con chocolate todos los días para cumplir sus objetivos sin sentirse agobiado o como si hubiera comido demasiado..
Beneficios de la proteína de ganancia de peso
La leche con chocolate es una buena fuente de proteínas, que puede ayudarlo a ganar masa magra. Ganar tejido muscular es importante: los músculos saludables no solo lo hacen sentir fuerte y apoyan su estilo de vida activo, sino que también apoyan su postura para que se vea mejor. La creación de un nuevo músculo requiere aminoácidos, los componentes básicos de la proteína, así como un programa de entrenamiento de fuerza dirigido al crecimiento muscular, que se realiza de dos a tres veces por semana.
Los adultos activos que entrenan con fuerza regularmente necesitan entre 0,6 y 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal para apoyar el crecimiento muscular. Para una persona de 120 libras, eso equivale a 72 a 96 gramos diarios; Para una persona de 160 libras, es de 96 a 128 gramos. Cada taza de leche con chocolate contribuye 8 gramos hacia esta meta de proteínas.
Beber leche de chocolate después de un entrenamiento
Ganar masa magra requiere entrenamientos extenuantes y la leche con chocolate puede brindar apoyo nutricional. Simplemente comer proteínas poco después de un entrenamiento aumenta la remodelación del músculo esquelético, un paso temprano en el crecimiento muscular, señala una revisión publicada en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio en 2015.
La leche con chocolate, específicamente, parece ayudarlo a recuperarse después de un entrenamiento intenso, según un estudio publicado en Applied Physiology, Nutrition and Metabolism en 2015. El estudio observó a una docena de atletas de judo que practicaban un riguroso programa de entrenamiento y compararon los efectos de la leche con chocolate. Para regar en niveles de estrés y recuperación. Los investigadores encontraron que los atletas que bebían leche con chocolate obtuvieron mejores resultados en las pruebas de fuerza y condición física que sus contrapartes que beben agua, mantuvieron el ánimo de los atletas en alto incluso durante el entrenamiento intenso y provocaron cambios hormonales que favorecen el crecimiento muscular.
En otras palabras, el estudio indica que la leche con chocolate puede ofrecer beneficios que lo ayuden a sentirse más motivado en sus entrenamientos, mejorar su rendimiento y potencialmente ayudarlo a ver mejores resultados. Pero aún se necesitan estudios más amplios ya más largo plazo para confirmar estos resultados y saber qué tan bien funciona la leche con chocolate en los no atletas..
Nondairy Chocolate Milk Works, también
Aunque la leche con chocolate puede ayudar a ganar peso, no es bueno para todos. No encajará en una dieta vegana, y si tiene intolerancia a la lactosa, tomar leche con chocolate puede causar efectos secundarios digestivos que dificultan alcanzar sus objetivos de calorías, por no mencionar el ejercicio.
Sin embargo, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, podría obtener beneficios similares con las bebidas de chocolate que no son lácteos. Los investigadores compararon los efectos de la leche de chocolate con leche de soja y la leche de cáñamo con chocolate después del ejercicio. Recuperación en ciclistas. Encontraron que cada una de las bebidas ofrecía aproximadamente los mismos beneficios..
Si necesita evitar los lácteos, pruebe con leche de soja con chocolate. Si bien no es tan alta en calorías como la leche entera de chocolate, aún aporta 153 calorías por taza. Y porque también es relativamente alta en proteínas, a 6 gramos por taza, apoya el crecimiento muscular para ganar peso magro.
