¿Puedo ganar músculo quad de una bicicleta de ejercicio?
Los muslos de los ciclistas profesionales se parecen a troncos de árboles. Los velocistas suelen ser grandes jinetes cuyos enormes músculos trabajan juntos para jalar el manubrio y explotar en los pedales para lograr un poderoso sprint. Los escaladores se mantienen delgados para limitar el efecto de la gravedad en las colinas, pero tienen músculos de las piernas bien desarrollados para propulsarlos hacia las montañas. Si bien es posible que no sueñe con ganar el Tour de Francia, aún puede desarrollar los cuadriceps y los músculos glúteos de un ciclista en una bicicleta estacionaria..
Las bicicletas de ejercicio verticales enfatizan el cuadriceps más que los modelos reclinados. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Efectos
El cuadriceps y los músculos glúteos son los músculos primarios del ciclismo, pero los músculos isquiotibiales, los flexores de la cadera, las pantorrillas y los músculos de la espinilla también ayudan a pedalear. Los cuádriceps son responsables de presionar los pedales, lo que genera la mayor potencia en el golpe del pedal. Debido a que puedes presionar los pedales con todas tus fuerzas, pedalear con engranajes pesados provoca adaptaciones fisiológicas y un crecimiento muscular similar al levantamiento de pesas..
Tamaño del edificio
Para construir músculo de la pierna en una bicicleta estacionaria, debes pedalear con mucha resistencia. Algunos programas de ciclismo de grupo en interiores recomiendan una resistencia en la que no puede mover los pedales más rápido que 60 revoluciones de pedal por minuto, o con una intensidad que no puede mantener durante más de un minuto o dos para estimular los mejores efectos de construcción de cuadriceps. Sprints: pedalear tan fuerte como puedas durante menos de un minuto, también obliga a tus piernas a desplegar una tremenda cantidad de energía y puede desarrollar fuerza y músculo. Recupérese entre los sprints o los juegos pesados de resistencia pedaleando fácilmente durante 30 segundos a unos pocos minutos. Los "rodeos" o pedalear en una posición sentada mientras sostienes tu trasero alrededor de una pulgada por encima del asiento son otra forma de aumentar la fuerza de los cuadriceps en una bicicleta de ejercicio vertical.
Recuperación
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicios de musculación dos o tres veces por semana en días no consecutivos para darle a los músculos la oportunidad de recuperarse y construir nuevo tejido muscular. Entre los entrenamientos difíciles de musculación, realice recorridos de "resistencia" de menor intensidad para recuperar y desarrollar su sistema cardiovascular.
Beneficios
Debido a que el ciclismo es un ejercicio cardiovascular, una actividad de fortalecimiento muscular y una actividad de fortalecimiento, puede ser un medio para alcanzar muchos objetivos de acondicionamiento físico. Si simplemente desea cambiar el aspecto de sus piernas, el ciclismo ayuda a quemar grasa además de desarrollar los músculos del cuadriceps. El ciclismo también es una actividad sin impacto que es fácil para las articulaciones. Puede sacar su bicicleta estacionaria al aire libre y subir colinas o correr para alcanzar la siguiente luz verde. Deben incluirse otras modalidades de ejercicio en su régimen de ejercicios para abordar de manera más completa los grupos musculares de la parte superior del cuerpo, como la espalda..
Prevención de lesiones
Debido a que la marcha con grandes marchas puede poner mucha tensión en sus rodillas, es imperativo evitar lesiones ajustando su bicicleta adecuadamente. Su asiento debe ser lo suficientemente alto como para que su rodilla esté completamente extendida sin bloquearse (aún debe tener una ligera flexión en la rodilla) en la parte inferior de la carrera del pedal. Mantenga los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia adelante mientras pedalea. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté quieta y relajada y no se balancee de lado a lado ni se desplome hacia adelante con un movimiento de "picoteo" mientras pedalea.
