¿Puedo ganar una pulgada de músculo en mi bíceps cada semana?
El crecimiento muscular se produce como resultado de un traumatismo microscópico en las fibras musculares, que se recuperan más grandes y más fuertes de lo que eran antes del trauma. A través de ejercicios de levantamiento de pesas, puede poner una pulgada de músculo en sus bíceps en una semana, y tal vez incluso otra pulgada en dos semanas, pero pronto su cuerpo se estabilizará y no verá ese tipo de crecimiento cada semana. Desarrolle un plan para maximizar su entrenamiento para entregar esas "armas" que siempre ha querido.
Elija pesos más pesados. (Imagen: Jozsef Istvan Paul / iStock / Getty Images)Ejercicios de Biceps
Para ganar músculo en sus bíceps, concéntrese en realizar flexiones de bíceps, tales como curvas de martillo, curvas de predicador y rizos de cable. Estos ejercicios se enfocan en sus bíceps para ayudar a crear ese trauma microscópico que forma músculos más grandes. Las flexiones y flexiones también ayudan a construir los músculos de sus bíceps. Con cada conjunto de ejercicios, trabaja tus bíceps hasta el punto de agotamiento.
Maximiza el peso
La cantidad de peso que levanta afecta la rapidez con la que gana músculo. Si está levantando una mancuerna de 35 libras cuando está haciendo flexiones de bíceps, y puede hacer entre ocho y 12 repeticiones antes del fallo, intente levantar una mancuerna de 45 libras durante cuatro a seis repeticiones. La clave para desarrollar músculo rápidamente es levantar un peso lo suficientemente pesado para que pueda realizar solo unas pocas repeticiones antes de que sus músculos se agoten. Este nivel de ejercicio causa traumas en los músculos de tus bíceps, ayudándolos a sanar más grandes y más fuertes..
Recortar aeróbicos
Si su objetivo es desarrollar músculo en lugar de perder grasa, reduzca su entrenamiento cardiovascular y concentre sus esfuerzos en levantar peso pesado. Cuando realiza ejercicios aeróbicos de alta intensidad, su cuerpo se centra en proporcionar la energía necesaria para su entrenamiento y podría descomponer los músculos para obtener energía..
Come bien
Cuando estás construyendo músculo, aumentas tu necesidad de calorías. Según Columbia Health, un levantador de peso de 180 libras quema aproximadamente 500 calorías durante un entrenamiento de una hora. Usted debe comer 500 calorías adicionales o perderá peso. Los músculos en crecimiento también necesitan calorías. Columbia Health recomienda consumir 500 calorías adicionales por día para ganar una libra de masa muscular. Consuma proteínas y carbohidratos de alta calidad para alimentar su cuerpo y proporcionar los nutrientes necesarios para construir masa corporal magra. El pollo asado, la carne magra, la mantequilla de maní, los huevos y el atún suministran a su cuerpo proteínas sin grandes cantidades de grasa. Consuma granos integrales y carbohidratos sin refinar para proporcionar energía a sus músculos.
