¿Puedo tomar vitaminas antes de irme a la cama?

Decidiste comenzar un nuevo régimen vitamínico. Usted tiene la aprobación de su médico y ha comprado las vitaminas que usted o su médico consideran que ayudarán a su salud general. Los objetivos pueden incluir mejorar los niveles de energía, complementar una deficiencia en su dieta o promover un corazón sano. El ritual de tomar vitaminas antes de irse a la cama mantiene las cosas simples, pero hay algunas consideraciones en cuanto al mejor momento en que debe tomar ciertos suplementos..

Una cuchara llena de pastillas de vitaminas en frente de varias frutas. (Imagen: czekma13 / iStock / Getty Images)

Conceptos básicos de la vitamina

La mayoría de las vitaminas se toman mejor con algún tipo de alimento para ayudar a la absorción del suplemento, según Natasha Turner, N.D., de True Star Health. Tomar vitaminas a lo largo del día a diferentes intervalos también ayuda a mantener los niveles adecuados de cada suplemento. Por lo tanto, tomar vitaminas en dosis más pequeñas a lo largo del día proporciona un equilibrio óptimo.

Vitaminas para dormir

Ciertas vitaminas se toman mejor con el estómago vacío, por lo que la hora de acostarse es un momento ideal para consumirlas. El calcio es uno de esos suplementos, e incluso promueve un mejor sueño, ya que es un relajante muscular natural, según Turner. Los probióticos, los alimentos verdes y los remedios herbales son otros suplementos recomendados antes de acostarse con el estómago vacío. Las vitaminas B y C funcionan bien en condiciones ácidas. Ambas son vitaminas solubles en agua que pueden tomarse a la hora de acostarse.

Vitaminas para no dormir

Las vitaminas solubles en grasa como A, D, E y K se absorben más fácilmente cuando hay una fuente de alimento graso en el estómago para ayudar a descomponer las vitaminas para la absorción. Estas vitaminas no son buenos candidatos para la hora de acostarse. Si desea tomarlos a la hora de acostarse, comer un bocadillo graso como un trozo de queso puede ayudar a proporcionar la fuente de grasa para ayudar con la digestión. Este método sería contrario al efecto si toma otras vitaminas al mismo tiempo que se absorben más fácilmente con el estómago vacío. La absorción de vitamina D también se ve aumentada por la presencia de calcio, por lo que tomar al menos parte de su suplemento de calcio con vitamina D puede mejorar el efecto de la vitamina. Tome 500 mg de calcio a la vez, ya que esta cantidad se absorbe de manera eficiente y, si necesita más, tómela en dosis divididas.

Consideraciones de medicación

Los medicamentos y los suplementos pueden tener objetivos opuestos, uno de los cuales hace que el otro sea ineficaz. Revise todos los medicamentos y suplementos vitamínicos con su médico o farmacéutico para evitar la oposición a suplementos. Los bloqueadores H2 agotan los ácidos estomacales, lo que hace que las vitaminas solubles en agua sean más difíciles de tomar. Su médico puede ayudarlo a crear un cronograma para maximizar la efectividad de ambos.

Todo o nada

Si está tomando suplementos vitamínicos sin contraindicaciones para ninguna receta y su elección es tomarlos todos por la noche o no tomarlos, no está creando ningún problema tomándolos todos a la vez. Sin embargo, Turner recomienda tomar todas las pastillas con la comida más grande del día si solo las va a tomar al mismo tiempo. Al final, solo afectará la absorción de algunas de las vitaminas, lo que significa que todavía está recibiendo parte del suplemento, pero no la cantidad ideal. Tenga cuidado con los suplementos excesivos. Es posible tomar demasiado y tener una reacción tóxica, de acuerdo con KidsHealth.org.