¿Puede el ejercicio vigoroso regular llevar a niveles altos de potasio?
El potasio es un mineral importante en su cuerpo que se utiliza para realizar una variedad de funciones biológicas. Se encuentra en alimentos como la carne, la leche, las frutas y los vegetales, y se necesita para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en su cuerpo. También juega un papel importante en la función muscular y el ejercicio. Los estudios han encontrado que el ejercicio puede aumentar sus niveles de potasio en la sangre. Sin embargo, si está sano, su cuerpo recuperará rápidamente su balance de potasio.
Una mujer está corriendo el sendero. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Papel del potasio
El potasio es un mineral y electrolito, lo que significa que lleva una carga eléctrica. El potasio es el ion positivo primario, o catión, que se encuentra dentro de sus células y funciona en equilibrio con el sodio. Regula el agua y su equilibrio ácido-base, genera el potencial eléctrico que inicia la conducción de los impulsos nerviosos, ayuda a producir proteínas y funciones en el metabolismo de su cuerpo. El potasio a menudo se mide junto con los niveles de sodio para observar su presión arterial. Los niveles más bajos de potasio pueden significar niveles más altos de sodio, lo que resulta en un riesgo de presión arterial alta. Si bien los niveles bajos pueden afectar su salud, los niveles altos de potasio también son perjudiciales.
Potasio y ejercicio
El potasio es necesario para la estimulación muscular y la contracción. Cuando se miden después del ejercicio, los niveles de potasio a menudo son más bajos que los niveles previos al ejercicio, ya que su cuerpo utiliza el potasio para el movimiento muscular. La pérdida severa del electrolito puede causar calambres y fatiga. La evidencia sugiere que los períodos de actividad intensa aumentan la cantidad de potasio en la sangre. Las investigaciones de los años 80 y 90 encontraron que los niveles de potasio aumentan durante el ejercicio, pero disminuyen rápidamente una vez que se detiene el ejercicio. En un estudio del "Journal of Physiology" de febrero de 1990, hombres jóvenes bien acondicionados participaron en episodios de ejercicio exhaustivo de un minuto para examinar las fluctuaciones de potasio en la sangre. Los resultados vieron que los niveles de potasio aumentaron dramáticamente durante el ejercicio dado.
Niveles de potasio post-ejercicio
El mismo estudio también encontró, sin embargo, que tres minutos después del ejercicio intenso, los niveles de potasio cayeron por debajo de los valores medidos antes del ejercicio. Los investigadores supusieron que el aumento repentino en el mineral se debe a una rápida contracción muscular. El potasio fue eliminado por el cuerpo de forma rápida y natural, potencialmente a través de las bombas de iones sodio-potasio de los músculos en ejercicio.
Conclusiones
Con el aumento de la intensidad del ejercicio, la cantidad de potasio en la sangre debe aumentar. Sin embargo, si está sano, su cuerpo debería equilibrarse naturalmente utilizando sus propios mecanismos celulares. En otras palabras, el ejercicio intenso no está directamente relacionado con los niveles crónicos altos de potasio. Las disfunciones en sus procesos celulares, aunque raras, pueden llevar a complicaciones y a una acumulación de potasio. Si tiene hiperpotasemia (potasio alto) o está tomando medicamentos reguladores del potasio, hable con su médico antes de hacer ejercicio..
