¿Se puede mezclar la creatina con proteína de suero?
La creatina es un ácido que se produce dentro de su cuerpo, mientras que la proteína de suero de leche es una proteína que suministra aminoácidos para que su cuerpo los use según sea necesario. Ambos son útiles para recuperarse de los entrenamientos, y ambos proporcionan beneficios notables. La creatina se encuentra comúnmente en las carnes rojas, dice la Clínica Mayo. La proteína de suero de leche es parte del proceso de elaboración del queso y ahora se comercializa como un suplemento, dice Healthline. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta, ejercicio o programa de entrenamiento..
¿Se puede mezclar la creatina con proteína de suero? (Imagen: avdeev007 / iStock / GettyImages)Propina
La creatina y la proteína de suero tienen diferentes roles en su cuerpo, por lo que tomar los dos juntos puede no ser una situación de "uno u otro" Cuando entienda cómo pueden trabajar juntos, puede beneficiarse de tomar ambos al mismo tiempo para impulsar su crecimiento muscular y su rendimiento..
Fortalecerse Con Creatina
El monohidrato de creatina es la forma de creatina más vendida y la más barata. Se ha demostrado que el monohidrato de creatina mejora la resistencia muscular a corto plazo. Las mejoras incluyen la potencia y la fuerza máximas, el trabajo realizado durante series de contracciones musculares de esfuerzo máximo, el rendimiento de sprint de esfuerzo único y el trabajo realizado durante el rendimiento de sprint repetitivo, según WebMD. No necesitas grandes dosis de creatina. Para evitar el malestar estomacal, 5 g por día son suficientes para maximizar los niveles de creatina de su cuerpo después de un mes, informa Maxin Nutrition. Existen otros tipos de creatina, como el éster etílico de creatina, pero no han demostrado ser más efectivos que el monohidrato de creatina, a pesar de su mayor costo..
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Satisfacer sus necesidades de proteínas con suero de leche
La proteína del suero es una fuente de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Los aminoácidos se usan para muchas funciones dentro del cuerpo y pueden incluso soportar funciones neuronales. Los aminoácidos también se descomponen y se consumen para la reparación y remodelación de tejidos cuando se produce una tensión muscular, como durante el entrenamiento de resistencia, según BodyBuilding.com. A medida que aumente la intensidad de su entrenamiento y el volumen, aumentarán sus necesidades de proteínas, y usar un suplemento de proteína de suero de leche es un método para satisfacer estas necesidades.
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Creatina y proteína de suero juntas
La creatina y la proteína de suero se pueden suplementar juntas, dice Maxin Nutrition. Ambos se absorben y utilizan según sea necesario. Durante el ejercicio, los suplementos de creatina restauran las reservas agotadas y respaldan la producción de energía inmediata para aumentar su rendimiento deportivo general. Después de un entrenamiento, cuando los tejidos musculares se descomponen, la proteína de suero puede ayudar con la recuperación reparando y reabasteciendo su músculo. Al combinar ambos suplementos, obtiene los beneficios de los dos para alcanzar sus metas..
Sacar el máximo provecho de cada uno
Durante cada entrenamiento intenso, tu cuerpo usa glucógeno como combustible. Tomar un azúcar simple como la dextrosa o la maltodextrina puede reponer su cuerpo y aumentar su recuperación, suponiendo que lo combine con proteínas. El momento ideal para que esto ocurra es después del entrenamiento, cuando sus niveles de insulina son altos y sus niveles de glucógeno muscular son bajos, informa STACK. Esto hará que los azúcares y los aminoácidos se introduzcan en tus músculos para reemplazar lo que has quemado. Una forma fácil de tomar dextrosa es agregarla a un batido al doble de la cantidad de proteína de suero. Mezcle una pizca de canela y estará en camino a una rápida recuperación y listo para su próximo entrenamiento.
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