¿Puedes naturalmente aumentar los niveles de HGH?

La hormona del crecimiento humano, o HGH, es una de las hormonas más importantes para el crecimiento sostenido hasta la edad adulta. Tanto en niños como en adultos, también ayuda a estimular la síntesis de proteínas y el metabolismo de las grasas. A medida que los adultos envejecen y los niveles de HGH disminuyen de forma natural, puede ser más difícil mantener el tejido muscular y mantener a raya el exceso de peso, en parte porque la HGH, que se conoce como una "fuente de la juventud", promueve el tejido magro y Ayuda a movilizar la grasa para obtener energía..

Dormir lo suficiente puede aumentar sus niveles de HGH. (Imagen: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)

Dormir y hgh

Dormir entre siete y nueve horas recomendadas, o lo que necesite para sentirse descansado y recargado, es esencial para promover niveles óptimos de HGH. Su glándula pituitaria, una estructura del tamaño de un chícharo en la base de su cerebro, produce HGH y la secreta en seis a 12 ráfagas por ciclo de 24 horas. Aunque su producción está influenciada por una variedad de factores, el sueño es uno de los requisitos principales para la secreción de HGH. En circunstancias normales, los niveles de HGH de su cuerpo son más altos durante el sueño que en cualquier otro momento; según el sitio web Precision Nutrition, los niveles de HGH normalmente alcanzan su nivel máximo entre las 11 p.m. y 2 a.m. Dormir menos de lo que su cuerpo necesita para recuperarse, o haber interrumpido el sueño, puede interferir con la capacidad de su cuerpo para liberar la HGH.

Ejercicio y HGH

El ejercicio regular es otra forma de aumentar naturalmente la secreción de HGH, pero no todos los ejercicios afectan por igual. La mejor manera de aumentar sus niveles de HGH es a través del ejercicio intenso, ya sea en forma de sprints, intervalos o entrenamiento de resistencia. El ejercicio regular e intenso promueve niveles más altos de HGH después de cada sesión, así como durante un período de 24 horas, según la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan. Los breves intervalos de recuperación en medio de un entrenamiento intenso también pueden aumentar los niveles de HGH; según Precision Nutrition, descansar durante 60 segundos o menos durante el entrenamiento intenso a intervalos ayuda a estimular la secreción de HGH.

Mientras que la carga, la frecuencia y la recuperación influyen en la secreción de HGH, la duración del ejercicio no. Ejercicio de resistencia: el tipo que puede sostenerse fácilmente durante largos períodos de tiempo y no lo lleva más allá de su umbral láctico, o el punto en el que “siente la quemadura”: inicialmente aumenta la secreción de HGH, pero el efecto disminuye a medida que su cuerpo se adapta al entrenamiento con el tiempo, y su lanzamiento disminuye después de aproximadamente tres semanas de entrenamiento.

Soporte nutricional

La nutrición también puede influir en la secreción de HGH. De hecho, una dieta alta en carbohidratos puede reducir la secreción de HGH. Según un estudio publicado por el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 1976, los hombres que obtuvieron el 80 por ciento de sus calorías de los carbohidratos vieron una caída significativa en sus niveles de HGH. En comparación, los hombres que consumieron una dieta con un 40 por ciento de carbohidratos, un 40 por ciento de grasa y un 20 por ciento de proteína pudieron mantener los niveles normales de HGH.

Un estudio de 2012 publicado en Growth Hormone e IGF Research encontró que nutrientes específicos, como la vitamina C y la fibra dietética, promueven la liberación de HGH. Los alimentos que son ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas, fresas, frambuesas, kiwi, mango, brócoli, pimientos, verduras de hoja verde y tomates. Todos los alimentos de origen vegetal proporcionan fibra dietética, incluidas frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas. Frijoles secos, guisantes y lentejas son especialmente ricos en fibra.

La arginina, un aminoácido, también estimula la liberación de HGH. Si bien puede consumir suficiente arginina en su dieta consumiendo suficientes proteínas, ciertos alimentos, entre ellos muchos frutos secos, semillas y frijoles, son fuentes particularmente buenas..

Otros factores de influencia

Debido a que el exceso de peso corporal puede suprimir la secreción de HGH, perder peso y mantener un cuerpo delgado pueden aumentar naturalmente sus niveles de HGH. Esto puede deberse en parte a que la ghrelina regula directamente la secreción de HGH, una hormona que se secreta principalmente en el estómago. Además de desempeñar un papel importante en la promoción de la secreción de HGH, la grelina también es esencial para el apetito, el comportamiento alimentario y el equilibrio energético. De acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado, las personas obesas suelen tener niveles más bajos de ghrelina (y, por lo tanto, HGH) en su sangre que las personas más delgadas..

Evitar el alcohol también puede ayudarlo a mantener niveles normales de HGH, ya que el alcohol suprime su liberación durante el sueño. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 1980, los adultos que consumían solo una bebida alcohólica vieron que sus niveles de HGH bajaban hasta en un 75 por ciento mientras dormían..