¿Puedes sobredosis de zinc?
El zinc es uno de los nutrientes esenciales para tu cuerpo. Sin embargo, no necesita mucho, y puede obtener estas cantidades fácilmente si come alimentos que contienen zinc y toma un suplemento multivitamínico y mineral. Se debe tener cuidado al tomar suplementos de zinc, ya que es posible una sobredosis de zinc.
Fuentes de comida
Es poco probable que usted tome una sobredosis de zinc a través de los alimentos, por lo que consumir alimentos ricos en zinc puede ayudarlo a obtener suficiente zinc sin preocuparse por consumir demasiado. Carnes rojas, mariscos, lácteos, cereales fortificados para el desayuno, granos enteros, frijoles, nueces, pollo, tahini, tofu, verduras cocidas, champiñones, judías verdes, semillas de girasol y calabaza, levadura de cerveza y miso, todos contienen zinc.
Suplementos
Los suplementos multivitamínicos y minerales contienen zinc, y también hay suplementos de zinc que puede tomar por separado y pastillas frías que contienen zinc. El acetato de zinc, el citrato de zinc, el glicerato de zinc, la monometionina de zinc y el picolinato de zinc se absorben más fácilmente que el sulfato de zinc, así que elija un suplemento que contenga estos tipos de zinc sobre el sulfato de zinc..
Cantidades
Las dosis dietéticas recomendadas, o RDA, para zinc varían según la edad y el sexo, con una RDA para bebés de 2 mg en el extremo inferior y 13 mg para mujeres lactantes entre 14 y 18 años en el extremo superior. La Junta de Alimentos y Nutrición, o FNB, ha establecido los niveles de ingesta superiores tolerables, o UL, para el zinc a 40 mg por día para los mayores de 19 años. Ir sobre esta cantidad lo pone en riesgo de sobredosis de zinc.
Los síntomas
Náuseas, vómitos, malestar estomacal, pérdida de apetito, dolor de cabeza, mareos, somnolencia, pérdida de coordinación muscular, intolerancia al alcohol, aumento de la sudoración, alucinaciones, niveles reducidos de lipoproteínas de alta densidad y función inmunológica debilitada pueden ocurrir con sobredosis de zinc El zinc interfiere con la absorción de hierro y cobre, por lo que los niveles altos de zinc pueden causar niveles bajos de cobre y hierro y provocar anemia.
Información de expertos
De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el zinc interactúa con algunos medicamentos, así que consulte a un médico antes de tomar suplementos de zinc para asegurarse de que esto sea seguro para usted. Su médico también puede aconsejarle sobre la cantidad de zinc que debe tomar. Debido a las interacciones con el cobre, aquellos que toman zinc a largo plazo también deben tomar cobre..
