¿Puede usted sobredosis de aceite de pescado?
El aceite de pescado es un suplemento de salud popular disponible en muchas formas. La American Heart Association recomienda que coma al menos dos porciones de pescado por semana (3,5 onzas cada una). El pescado, especialmente el pescado graso, es rico en nutrientes beneficiosos como los ácidos grasos omega-3. Si no está consumiendo suficiente pescado en su dieta, el aceite de pescado puede ayudarlo a aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 que consume..
El aceite de pescado es difícil de sobredosis; Las dosis de hasta 15 gramos se consideran seguras. (Imagen: banusevim / iStock / GettyImages)Propina
El aceite de pescado es un suplemento saludable disponible en forma de pastilla o líquido. Realmente no se puede tomar una sobredosis de aceite de pescado, pero las dosis altas pueden causar efectos secundarios gastrointestinales.
Suplementos de aceite de pescado
El aceite de pescado y otros tipos de suplementos de omega-3 están hechos de plantas y animales marinos. Está disponible en forma de líquido y píldora. Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son beneficiosos para una amplia variedad de propósitos. Se ha demostrado que ayudan a tratar la diabetes, trastornos del sistema digestivo, enfermedades inflamatorias y reumatológicas, afecciones neurológicas y neuropsicológicas y enfermedades respiratorias. También pueden ayudar a prevenir el cáncer. Se ha demostrado que tan solo 250 miligramos de omega-3 por día reducen el riesgo de problemas cardíacos.
Hay muchos tipos de ácidos grasos omega-3, pero el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son los que tienen los beneficios de salud más promocionados. Puede obtener DHA y EPA de alimentos como los pescados grasos y las algas marinas, pero es posible obtener otros ácidos grasos omega-3, como el ácido alfa-linolénico (ALA), de nueces, semillas, frutas y verduras. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan un total de 1.1 a 1.6 gramos de omega-3 por día..
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Las dosis recomendadas de aceite de pescado
El aceite de pescado se vende en varios tipos y dosis. La mayoría de los suplementos de aceite de pescado proporcionan aproximadamente 1,000 miligramos de aceite de pescado que contienen 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA. Sin embargo, los suplementos de aceite de pescado extrafuertes contienen tanto como 504 miligramos de EPA y 378 miligramos de DHA por cápsula de aceite de pescado de 1,400 miligramos. En general, debes consumir solo 2 gramos de ácidos grasos omega-3 de los suplementos. La FDA recomienda no más de 3 gramos de EPA y DHA combinados por día.
Clínicamente, el aceite de pescado es considerado muy seguro. Aunque la FDA recomienda no más de 3 gramos, otras autoridades enumeran la dosis máxima que puede consumir mucho más. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda dosis tan altas como 5 gramos por día, y los ensayos clínicos han usado dosis de hasta 15 gramos por día. Es poco probable que usted pueda sufrir una sobredosis de aceite de pescado, pero las dosis altas causan algunos problemas.
Efectos secundarios del aceite de pescado
Los efectos secundarios más comunes de las píldoras de aceite de pescado son el "aliento a pescado" y la indigestión, que puede causar hinchazón, malestar, acidez estomacal y náuseas. Otros síntomas incluyen diarrea y dolores de estómago o calambres. En dosis muy altas, demasiado omega-3 puede causar una función inmune reducida o un aumento del sangrado. Afortunadamente, a menos que su médico le haya recomendado altas dosis de ácidos grasos omega-3, no debería tomar mucho aceite de pescado y, por lo tanto, no debería experimentar estos efectos secundarios. Consulte a su médico antes de comenzar con los suplementos de aceite de pescado para averiguar la cantidad de omega-3 que sea mejor para usted.
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