Creatina Vs. Proteína Vs. Glutamina
La creatina, la glutamina y las proteínas se incluyen comúnmente en los suplementos de rendimiento deportivo. Cada uno sirve a un propósito distinto. La creatina proporciona a tus músculos energía y atrae el agua necesaria para el crecimiento y la recuperación. La glutamina es un aminoácido, el componente básico de la proteína, que es más abundante en los músculos. La proteína es necesaria para alimentar el crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio.
Los atletas que quieren construir músculo pueden recurrir a los suplementos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Proteína
El acortamiento de las proteínas impulsa las contracciones de tus músculos. Sus músculos necesitan agregar nuevas proteínas contráctiles para reparar el daño inducido por el ejercicio y aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Las proteínas musculares que se dañan durante el ejercicio requieren proteínas de la dieta para repararlas. La proteína dietética también es necesaria para agregar nuevas proteínas contráctiles con el fin de aumentar la fuerza muscular. De acuerdo con un estudio realizado en 1995 en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva", los atletas requieren de 1.2 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para mantenerse al día con las demandas de ejercicio intenso.
Glutamina
La glutamina es el aminoácido más abundante en sus músculos, y necesita ser reemplazado después del ejercicio. Aunque su cuerpo normalmente puede producir glutamina por sí solo, es posible que su cuerpo no sea capaz de producir suficiente glutamina para cumplir con las exigencias del ejercicio intenso. A pesar de que su ingesta total de proteínas puede ser adecuada para satisfacer las demandas de ejercicio, agregar glutamina extra en su dieta puede ayudar a la recuperación muscular. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, no tener suficiente glutamina después del ejercicio intenso puede provocar una disminución en la función del sistema inmunológico.
La creatina
La creatina es una sustancia química que tu cuerpo produce a partir de aminoácidos. La creatina sirve como una fuente rápida de energía para los músculos, pero se agota por unos pocos segundos de ejercicio intenso. El aumento del nivel de creatina en sus músculos puede aumentar la fuerza y la capacidad de ejercicio, aunque no está claro si los suplementos de creatina pueden aumentar los niveles de creatina muscular más allá de los límites innatos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Se ha demostrado que las personas que tienen un metabolismo o circulación deficientes se benefician de los suplementos de creatina, ya que sus cuerpos no pueden producir suficiente creatina. Tomar creatina durante el ejercicio puede ayudar a reponer las reservas de creatina agotada más rápidamente después del ejercicio, aunque se necesita más investigación.
La seguridad
No se han demostrado efectos significativos a la salud en atletas que toman suplementos que contienen proteínas, glutamina o creatina. Estos suplementos pueden aumentar la necesidad de agua de su cuerpo, especialmente durante el ejercicio intenso o en ambientes calurosos. Los suplementos de ejercicio deben usarse como una pequeña parte de una dieta equilibrada y saludable. Consulte con su médico antes de usar suplementos deportivos si actualmente se encuentra bajo atención médica, especialmente para problemas cardíacos o renales.
