Guía de dosis de creatina
La creatina es mejor conocida por mejorar el rendimiento deportivo en los jóvenes; sin embargo, también puede mejorar los síntomas de ciertas afecciones médicas, como la enfermedad de Parkinson, la distrofia muscular, una enfermedad muscular llamada enfermedad de McArdle y una enfermedad ocular llamada atrofia del giro, según MedlinePlus. Hable con su médico para determinar si la creatina es segura para usted y la dosis adecuada para usar para sus propósitos.
Un hombre musculoso está levantando pesas. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Dosis de carga
Los atletas a menudo comienzan a tomar creatina con una dosis de carga de dos a cinco días. Esta dosis es más alta de lo que tomarán una vez que aumenten las reservas de creatina de su cuerpo. Esta dosis puede ser de 5 gramos de creatina tomada cuatro veces al día, o aproximadamente 20 gramos por día, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Tomar esta creatina junto con una fuente de carbohidratos, como frutas o alimentos ricos en almidón, puede mejorar su absorción. Si no desea tomar una gran dosis de creatina, algunas personas toman 9 gramos por día durante 6 días o 3 gramos por día durante 28 días, lo que puede causar un aumento similar en sus niveles de creatina..
Dosis de mantenimiento
Después de que un atleta termine de tomar la dosis de carga, generalmente reducirá la cantidad de creatina que toma cada día a una dosis de mantenimiento de aproximadamente 2 gramos por día, aunque algunas personas usan una dosis de mantenimiento de hasta 5 gramos por día. Mientras esté tomando creatina, también debe beber al menos 64 onzas de agua por día, recomienda MedlinePlus, porque sus músculos retienen más agua cuando toma este suplemento..
Para problemas de salud
Las dosis para la creatina varían según la condición para la que se está tratando. Las personas con atrofia girada a veces usan una dosis de 1.5 gramos por día, y las personas con distrofia muscular pueden tomar 10 gramos por día. Para la insuficiencia cardíaca, las personas a veces usan una dosis de 20 gramos por día durante entre 5 y 10 días. Esta misma dosis se usa como una dosis de carga durante 5 a 6 días al comenzar con la creatina para el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. Siga esta dosis de carga con 5 gramos por día de creatina o 2 gramos por día durante 5 meses y luego 4 gramos por día durante 18 meses. Alternativamente, algunas personas toman 10 gramos por día de creatina para la enfermedad de Parkinson.
Posibles efectos secundarios y contraindicaciones
Si tiene diabetes o problemas renales, no debe tomar creatina. Los niños menores de 18 años y las mujeres embarazadas o lactantes también deben evitar la creatina debido a la falta de investigación sobre la seguridad y los efectos a largo plazo del uso de la creatina en estas poblaciones. Los posibles efectos secundarios incluyen deshidratación, malestar estomacal, calambres musculares, disminución del volumen sanguíneo y desequilibrios de electrólitos. El uso de creatina también puede causar náuseas, diarrea y convulsiones en algunas personas.
