Creatina y calambres musculares
La creatina es un nutriente natural que puede ayudar a recuperar rápidamente la energía durante una actividad intensa, como levantamiento de pesas o carreras de velocidad. La creatina también acumula una gran cantidad de agua y puede causar desequilibrios en la hidratación y electrolitos, lo que resulta en calambres. La suplementación con creatina, especialmente en ambientes calurosos o durante el ejercicio intenso, puede requerir un aumento en la ingesta de líquidos..
La creatina puede causar deshidratación y calambres musculares. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Uso de creatina
La creatina es un aminoácido natural que se utiliza para regenerar rápidamente la energía en los músculos durante una actividad intensa, como el levantamiento de pesas. La creatina se encuentra en el tejido muscular de la carne y el pescado. También se incluye comúnmente en los suplementos de entrenamiento para aumentar la resistencia, la fuerza y la masa muscular, aunque los resultados son mixtos. Mientras que algunos pueden encontrar grandes aumentos de energía y fuerza con la creatina, otros pueden carecer de la capacidad de absorber grandes cantidades en el tejido muscular..
Creatina y Deshidratación.
La creatina es una molécula muy hidrófila que atrae grandes cantidades de agua a sí misma. Las altas dosis de creatina purificada en los suplementos de ejercicio aumentan considerablemente la demanda de agua del cuerpo. Si los suplementos de creatina no se toman con suficiente agua, pueden causar deshidratación, especialmente durante el calor o la actividad intensa. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo con el papel de la creatina en la deshidratación. Un informe publicado en la edición de julio de 2008 de la creatina "British Journal of Sports Medicine" puede mejorar el rendimiento deportivo en condiciones de calor al mantener el volumen de glóbulos rojos, ayudando a mantener la temperatura corporal y reduciendo la frecuencia cardíaca y de sudoración en ejercicio. Aunque no le hará daño beber más agua durante el calor y los suplementos de creatina, puede que no sea necesario. Hable con su médico sobre lo que sería adecuado para usted.
Deshidratación y calambres
Los calambres musculares pueden ser causados por un suministro inadecuado de sangre, compresión nerviosa o agotamiento mineral. El agotamiento de los minerales y el suministro inadecuado de sangre se producen durante la deshidratación. Los síntomas de deshidratación a los que debe estar atento al tomar creatina incluyen boca seca, baja producción de orina, ausencia de lágrimas, ojos hundidos y letargo. Además de beber más líquidos, puede ayudar a prevenir la deshidratación al comer alimentos con alto contenido de agua, como batatas, tomates, pepinos, manzanas, melones, papas, calabazas, bayas, verduras de hoja verde y pomelos, según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA..
Uso seguro de creatina
La creatina es segura de usar si se toma con suficiente agua. Consuma cantidades adecuadas de agua y electrolitos cuando use suplementos de creatina durante el ejercicio. Evite las altas dosis de creatina antes del ejercicio prolongado, especialmente en ambientes calurosos. Se recomienda que consuma al menos tres litros de agua por día mientras se complementa con creatina. No tome suplementos de creatina por la noche, ya que esto puede aumentar el riesgo de deshidratación durante la noche..
