Efectos secundarios de la creatina y la glutamina
La creatina y la glutamina son dos aminoácidos, componentes básicos de la proteína, que generalmente se toman como suplementos solos o en conjunto para obtener beneficios supuestos de rendimiento deportivo, como el aumento de la masa magra y la resistencia. Al igual que con todos los suplementos, tomar creatina y glutamina puede causar efectos secundarios no deseados. Ambos aminoácidos están presentes en los alimentos proteínicos. La carne es particularmente rica en creatina y glutamina. Hable con su médico antes de tomar suplementos de creatina y glutamina, especialmente si tiene alguna condición de salud existente.
La creatina y un scooper de creatina. (Imagen: ogichobanov / iStock / Getty Images)Usos de creatina y glutamina
La creatina se encuentra en todo el cuerpo, donde sirve como fuente de combustible, especialmente para los músculos. Durante el ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, su cuerpo convierte la forma activa de creatina, la fosfocreatina, en una fuente de energía que sus músculos pueden utilizar para alimentarse. La glutamina también se almacena principalmente en los músculos, pero su función es diferente. Juega un papel importante en la eliminación del exceso de amoníaco, que puede acumularse durante el ejercicio prolongado. La glutamina también desempeña un papel en la salud inmune y la curación de heridas.
Efectos secundarios de la creatina
Los efectos secundarios del uso de creatina son generalmente leves y pueden desaparecer con el uso continuo. Los posibles efectos secundarios incluyen náuseas, deshidratación, diarrea, calambres musculares y problemas renales. La creatina aumenta la cantidad de agua que retiene su cuerpo, lo que puede llevar a un aumento de peso de 1 a 3 libras en la primera semana de uso, según la Universidad de Quinnipiac. Debido a que la creatina atrae el agua hacia el músculo, aumenta el riesgo de deshidratación. Beba muchos líquidos al tomar creatina. Evite la creatina si tiene problemas renales, ya que aumenta la carga de trabajo en los riñones..
Efectos secundarios de la glutamina
Tomar glutamina puede causar efectos secundarios como náuseas, malestar abdominal, gases y estreñimiento. Según Drugs.com, un pequeño porcentaje de usuarios ha reportado dolor en el pecho, hemorroides, vómitos, boca seca, dolor de espalda, depresión, aumento de la sed, deshidratación, erupción, aumento de la sudoración, disfunción hepática y síntomas gripales relacionados con el uso de glutamina. . Existe una pequeña posibilidad de que tomar glutamina pueda agravar las condiciones gastrointestinales existentes, como úlcera gástrica, enfermedad de Crohn y pancreatitis..
Suplemento de seguridad
Suspenda el uso y hable con su proveedor de atención médica si experimenta efectos secundarios molestos relacionados con el consumo de creatina o glutamina o ambos. Los efectos secundarios están comúnmente vinculados a tomar altas dosis. La dosis típica de mantenimiento de creatina es de 2 gramos diarios para el ejercicio, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La mayoría de los datos no muestran efectos secundarios significativos con las dosis típicas de creatina utilizadas hasta por seis meses, según el UMMC. Las dosis de 500 miligramos de una a tres veces al día se consideran seguras para la glutamina, según el UMMC.
