Creatina y venas hinchadas
Las venas están cerca de la superficie de la piel y transportan sangre desoxigenada desde los tejidos al corazón. Aunque la mayoría de las mujeres intentan prevenir las venas abultadas, especialmente las várices causadas por el daño y la inflamación, los hombres generalmente les dan la bienvenida por razones estéticas. Muchos culturistas y otros atletas luchan por músculos más grandes y fuertes y venas abultadas. El aumento de la vascularización es un signo visible que a menudo implica un trabajo duro en el gimnasio, la fuerza y la masculinidad. Sin embargo, algunas personas son naturalmente más vasculares debido a la genética. Aquellos que no son naturalmente vasculares necesitan emplear algunas estrategias básicas, y los suplementos de creatina pueden ayudar. Consulte con su médico antes de suplementar con creatina..
La creatina ayuda a los músculos a contraerse. (Imagen: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)Explicación de la creatina
El monohidrato de creatina es un aminoácido utilizado por el cuerpo para contraer los músculos. Se produce en el hígado, el páncreas y los riñones a partir del metabolismo de otros aminoácidos, pero las fuentes dietéticas son importantes para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos. Una vez producida o ingerida, la creatina se almacena principalmente en los músculos, donde se convierte en energía durante las contracciones musculares de alta intensidad. En esencia, la creatina le da a tus músculos un impulso de energía y permite que las fibras se contraigan con mayor fuerza y mayor duración, según "Fisiología del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano". En consecuencia, los culturistas y otros atletas comúnmente se complementan con creatina para aumentar su masa muscular y fuerza de manera más eficiente. No se han realizado estudios a largo plazo sobre la creatina, por lo que debe limitar su consumo a menos de 20 gramos diarios.
Fuentes de creatina
Como se señaló, se sintetiza algo de creatina en su cuerpo, pero el tejido muscular y los hígados de los animales son la fuente de alimento más rica en aminoácidos. Como tal, la carne, el pescado, el cerdo y las aves de corral son las mejores fuentes de creatina, especialmente las variedades orgánicas o "silvestres", según la "Enciclopedia de la nutrición humana". Los vegetarianos típicamente tienen significativamente menos creatina almacenada en sus músculos que los que comen carne. Los culturistas y otros atletas competitivos a menudo prefieren complementar sus dietas con polvo de monohidrato de creatina para asegurarse de que su tejido muscular esté saturado con el aminoácido durante los entrenamientos. El polvo se puede mezclar con líquidos, como jugo o batidos.
Creatina para venas abultadas
La creatina es un vasodilatador suave, lo que significa que relaja y aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos para que más oxígeno y nutrientes lleguen al tejido muscular. La vasodilatación afecta a las arterias más que a las venas, aunque a mayor cantidad de sangre que ingresa al tejido muscular desde las arterias, más saldrá a través de las venas, lo que podría ocasionar cierto abultamiento. Además, la creatina tiende a aumentar la retención de agua en el músculo esquelético, que a menudo aumenta la vascularización al empujar las venas más cerca de la superficie de la piel. De manera indirecta, la creatina promueve las venas abultadas porque permite un levantamiento de pesas más intenso, que "bombea" el tejido muscular y ejerce presión sobre los vasos sanguíneos..
Otras estrategias
Las venas tienden a sobresalir o abultarse más en personas delgadas, por lo que reducir la capa de grasa entre la piel y el músculo es una estrategia práctica. Los entrenamientos intensos queman más calorías y promueven la pérdida de grasa. Aumentar el peso y las repeticiones de su entrenamiento tienden a aumentar temporalmente la presión arterial y hacer que las venas se abulten. Eliminar el agua retenida con una dieta baja en sal también resaltará mejor su definición muscular y vascularidad. Además, otros suplementos muestran propiedades vasodilatadoras como la arginina y el ácido nítrico, que a veces se combinan con la creatina..
