Creatina y Diarrea
La creatina es un compuesto biológico localizado predominantemente en el tejido muscular. Clasificada como un ácido orgánico que contiene nitrógeno, la creatina suministra energía a sus músculos a través de su interacción con el trifosfato de adenosina o ATP. Como atleta, puede complementar su dieta con creatina para obtener ráfagas de energía a corto plazo, lo que le permite sobresalir en ciertas actividades. Sin embargo, el uso de creatina puede causar malestar digestivo.
Diarrea
La diarrea es un trastorno caracterizado por movimientos intestinales acuosos y sueltos que ocurren con frecuencia. Durante la digestión normal, su intestino grueso absorbe gran parte del líquido de los alimentos que consume. Cuando algo afecta sus intestinos, los alimentos pueden moverse más rápidamente de lo normal a través de su intestino, impidiendo que su intestino grueso absorba líquido. Esta condición resulta en heces sueltas. Muchos factores pueden provocar diarrea, como infección viral o bacteriana, trastornos como la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa o el síndrome del intestino irritable o la intolerancia a la lactosa. Ciertos alimentos o suplementos dietéticos, incluida la creatina, pueden causar diarrea.
Suplementos de creatina
El monofosfato de creatina es el suplemento de creatina más común, según el McKinley Health Center de la Universidad de Illinois. Otras formas de creatina incluyen citrato de creatina, éster de creatina, malato de creatina y fosfato de creatina. Los suplementos de creatina no solo proporcionan energía extra para ejercicios de alta intensidad a corto plazo, sino que también pueden ayudar a construir masa muscular en su cuerpo. La primera semana de suplementación requiere una alta dosis de carga que disminuye a una dosis de mantenimiento en las semanas siguientes. Es posible que note efectos secundarios a medida que su cuerpo se adapta a la creatina adicional en su cuerpo..
Efectos secundarios de la creatina
Los efectos secundarios a corto plazo de la suplementación con creatina pueden incluir problemas digestivos como la diarrea. Si bien un breve episodio de diarrea puede no ser motivo de preocupación, la diarrea que dura por un período prolongado de tiempo puede conducir a la deshidratación. Además de perder agua, la diarrea también puede causar que su cuerpo elimine sales y electrolitos vitales. Si experimenta diarrea como resultado de tomar suplementos de creatina, aumente el consumo de agua y electrolitos, por ejemplo, consumiendo bebidas deportivas, para contrarrestar cualquier deshidratación. También puede optar por retirarse de su ingesta de creatina hasta que su cuerpo se adapte..
Consideraciones
Si bien a partir de 2011 no hay estudios que hayan evaluado los efectos a largo plazo de la creatina, el uso de este suplemento durante hasta dos semanas parece no causar eventos adversos, afirma el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Sin embargo, consulte con un especialista en medicina deportiva o con su profesional de la salud para obtener consejos sobre el uso personal de los suplementos de creatina. Si elige complementar con creatina y experimenta diarrea que persiste por más de unos pocos días o si nota sangre en sus evacuaciones, la Clínica Mayo le sugiere que visite a su proveedor de atención médica para una evaluación..
