Creatina y Cardio Performance
La creatina es un tipo de aminoácido que se encuentra naturalmente en la mayoría de los tipos de carne, pero también está disponible como un suplemento dietético con el propósito de mejorar el rendimiento deportivo o la recuperación y el crecimiento muscular. Cuando se toma regularmente junto con el ejercicio cardiovascular, la creatina es útil para reducir los efectos físicos negativos del ejercicio, mejorar la eficiencia durante el rendimiento y acelerar la recuperación.
Gente corriendo en cintas de correr en el gimnasio. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Dolor muscular reducido
La suplementación con creatina reduce la inflamación muscular durante y después del ejercicio cuando se toma regularmente. De acuerdo con un estudio publicado en septiembre de 2004 en "Life Sciences", los corredores que tomaron suplementos de creatina durante cinco días antes de una carrera de 30 kilómetros demostraron menos daño celular y menos inflamación muscular que los corredores que recibieron un placebo. Esto sugiere que la suplementación con creatina regular conduce a un dolor muscular reducido y una recuperación más rápida después del ejercicio cardiovascular.
Aumento del crecimiento muscular después del entrenamiento
Uno de los beneficios potenciales más notables de la creatina es facilitar el crecimiento muscular, que es un factor importante para mejorar el rendimiento deportivo. Según un estudio publicado en 2007 en el repositorio de investigación de la Universidad de Victoria, la creatina por sí misma y la creatina combinadas con proteína de suero de leche facilitan mayores ganancias de fuerza y crecimiento muscular durante el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia regular o el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad con suplementos de creatina lleva a una mayor fuerza y un mayor rendimiento.
Eficiencia cardiovascular mejorada
Tomar creatina diariamente lleva a mejorar la potencia aeróbica y la eficiencia cardiovascular durante el ejercicio. De acuerdo con un estudio publicado en agosto de 2005 en el "Journal of Science and Medicine in Sport", los hombres que consumían suplementos diarios de creatina demostraron un VO2 submáximo más bajo, una medida que indica un uso más eficiente de oxígeno durante el ejercicio aeróbico. Después de cuatro semanas de suplementación, los hombres que consumían creatina diariamente también mostraron una disminución máxima de la frecuencia cardíaca de 3.7 por ciento, lo que indica una mayor eficiencia cardiovascular.
Mayor eficiencia en calor
La suplementación con creatina también puede ser útil para mejorar las respuestas de la temperatura cardiovascular y corporal del cuerpo cuando se realiza ejercicio aeróbico prolongado en el calor. De acuerdo con un estudio publicado en agosto de 2004 en la "Revista internacional de metabolismo deportivo y nutrición deportiva", los hombres que consumieron 20 gramos de creatina por día durante una semana tuvieron mejores resultados con el calor que los que tomaron un placebo. La distribución de agua en el cuerpo, la tasa de sudoración, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal mejoraron con la suplementación con creatina, aunque el tiempo hasta el agotamiento no mejoró.
