Dietas para bajar el azúcar alto en la sangre y el colesterol alto
El alto nivel de azúcar en la sangre y el colesterol pueden llevar a condiciones graves. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre la Diabetes (National Diabetes Information Clearinghouse), un nivel alto de azúcar en la sangre no controlado puede ponerlo en un camino hacia la diabetes y complicaciones como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, ceguera y amputaciones. El colesterol alto es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Una dieta saludable, junto con cualquier otro cambio en el estilo de vida que recomiende su médico, puede ayudarlo a reducir el azúcar en la sangre y el colesterol..
Un filete de salmón en una parrilla. (Imagen: villagemoon / iStock / Getty Images)Perder el exceso de peso
Perder peso si tiene sobrepeso u obesidad puede disminuir los niveles altos de azúcar en la sangre y colesterol. El Centro Nacional de Información sobre la Diabetes (National Diabetes Information Clearinghouse) establece que si tiene prediabetes, es probable que desarrolle diabetes dentro de los 10 años, a menos que realice cambios en el estilo de vida, como perder el exceso de peso. Perder tan poco como 5 a 7 por ciento de su peso corporal puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes. Reduzca el consumo de calorías para perder peso haciendo hincapié en los vegetales, las frutas y las proteínas magras..
Siga una dieta prudente
En comparación con la dieta típica estadounidense, los patrones de dieta prudente tienden a ser más altos en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables. Son más bajos en dulces, bebidas azucaradas y otras fuentes de azúcares agregados, carnes rojas y grasas sólidas, como la mantequilla. Según una investigación publicada en julio de 2012 en la "Revista de investigación en ciencias médicas", un mayor consumo de frutas, verduras, nueces y granos integrales, combinado con un menor consumo de carne roja, puede ayudar a prevenir la diabetes. Un mayor consumo de fibra puede ayudar a reducir el colesterol.
Adaptar un patrón de alimentación DASH
La investigación ha demostrado que el patrón de alimentación de los Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión no solo disminuye la presión arterial alta, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. El patrón también puede ayudar a reducir la hiperglucemia o el alto nivel de azúcar en la sangre, según el artículo de 2012 en la "Revista de Investigación en Ciencias Médicas". Un estilo de comer DASH es más alto en verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, y más bajo en sodio, carnes y azúcares agregados, que una dieta típica estadounidense..
Incorporar elementos de una dieta mediterránea
Una dieta mediterránea es un patrón de dieta saludable para el corazón que puede disminuir los factores de riesgo cardiovascular como los niveles altos de colesterol total y las lipoproteínas de baja densidad, según una investigación publicada en agosto de 2013 en la "Base de datos Cochrane de revisiones sistémicas". También puede ayudar a disminuir el nivel alto de azúcar en la sangre, según el artículo de julio de 2012 en el "Diario de Investigación en Ciencias Médicas". Una dieta mediterránea, que hace hincapié en frutas, verduras, granos enteros y nueces, también es alta en grasas monoinsaturadas del aceite de oliva. Es bajo en dulces, granos refinados y grasas saturadas de productos animales..
