Dietas para grasas viscerales

Una gran cantidad de grasa visceral, la grasa que se forma entre los órganos internos, inflama su abdomen y le da un vientre más prominente. Incluso si tiene poco exceso de grasa subcutánea, del tipo que puede pellizcar debajo de la piel, aún puede llevar exceso de grasa visceral. Reducir la grasa visceral no es solo una cuestión de apariencia, tampoco. Que la grasa abdominal está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Una dieta baja en carbohidratos y alta en fibra ayudará a combatir la grasa visceral. (Imagen: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images)

Ingesta total de calorías

Las calorías son unidades de medida para la energía. Si gasta energía equivalente a las calorías que consume, su peso corporal total seguirá siendo el mismo. Coma más calorías que la energía que usa durante el día y almacenará ese exceso de combustible en forma de grasa. Esta fórmula se aplica por igual a la grasa visceral y subcutánea, por lo que los medios para reducir esa grasa también son los mismos: reducir las calorías y aumentar el gasto energético. Su cuerpo requiere 3,500 calorías para producir una nueva libra de grasa, por lo que reducir esta cantidad restará esa libra de su abdomen. Una reducción de 500 calorías en sus calorías diarias reducirá una libra a la semana de su vientre.

Calorías de corte

Si lleva un diario de los alimentos que consume, probablemente verá dónde está dispuesto a saltear algunas calorías. Tal vez usted puede dejar la crema fuera de su café o cambiar a un pedazo de caramelo para el postre en lugar de una golosina más grande como una magdalena. Es posible que los refrescos aporten demasiadas calorías a su dieta diaria. Lo importante es que tomes estas decisiones por ti mismo. Una reducción de calorías que le permite elegir qué calorías desea conservar y cuáles está dispuesto a sacrificar hará que su dieta sea mucho más fácil de mantener que un plan de dieta rígida..

Fibra

Los investigadores aún están estudiando la eficacia de las dietas bajas en carbohidratos en comparación con las dietas bajas en grasas y generalizadas. Aunque no hay evidencia clara que sugiera que algún tipo particular de dieta afecte la grasa visceral más que otros tipos, investigaciones recientes indican que la fibra puede jugar un papel clave en la pérdida de grasa. Un estudio realizado en 2011 por investigadores del Centro Médico Wake Forest Baptist descubrió que "un aumento en la ingesta de fibra soluble se asociaba con una reducción de la grasa abdominal". Más investigación aclarará estos hallazgos preliminares, pero si elige una dieta baja en carbohidratos, incluya suficiente fibra en sus comidas para obtener los beneficios potenciales de una dieta alta en fibra para combatir la grasa visceral.

Jarabe de maíz con alta fructuosa

Mientras los investigadores de Wake Forest han estado estudiando el impacto de la ingesta de fibra en la grasa visceral, la Universidad de Princeton ha llevado a cabo una investigación sobre los efectos del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en el aumento de peso y la retención. El estudio de Princeton se centró en las ratas y descubrió que las ratas que recibieron jarabe de maíz con alto contenido de fructosa mostraron una "deposición de grasa aumentada, especialmente grasa visceral alrededor del vientre" en comparación con las ratas de control y las que consumían una cantidad equivalente de azúcar. La fisiología de una rata no es necesariamente paralela a la de los humanos, pero puede elegir limitar el consumo de este aditivo alimentario. El jarabe de maíz rico en fructosa proporciona calorías, pero no nutrientes, por lo que no le faltará nada vital si disminuye su consumo..

Ejercicio

Si bien la dieta por sí sola puede ayudar a reducir su porcentaje de grasa corporal en general y, por lo tanto, su porcentaje de grasa visceral, el ejercicio también parece ser un medio prometedor para reducir la grasa visceral. Independientemente de la dieta que elija para perder grasa abdominal, combinarla con el ejercicio puede eliminar esa grasa de manera más rápida y completa que la dieta sola. Investigadores de la Universidad de Duke descubrieron en 2005 que "un programa de ejercicio moderado equivalente a una caminata rápida de 30 minutos seis veces a la semana puede prevenir la acumulación de grasa visceral", mientras que más ejercicio comenzó a reducir la grasa visceral.