Diferencias entre los ganadores de peso y los polvos de proteínas

Cuando desee desarrollar músculo, puede ayudar consumir proteínas suplementarias después de un entrenamiento. Si bien la proteína por sí sola no creará pistolas grandes y un marco tenso, combinándola con una rutina de ejercicios enfocada, la hidratación y el sueño adecuado le darán una ventaja sobre el desarrollo muscular. Sin embargo, la vertiginosa gama de proteínas en polvo disponibles puede ser confusa. Un polvo de proteína pura es suficiente para aumentar los programas de entrenamiento con pesas de muchas personas. Para aquellos que tienen problemas para ganar músculo a pesar de pasar horas en el gimnasio, puede ser necesario aumentar de peso.

Una mujer haciendo ejercicio con una mancuerna (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

¿Por qué suplemento??

Después del ejercicio, sus músculos están especialmente preparados para absorber los aminoácidos, que son los componentes básicos de la proteína. Una revisión de la investigación publicada en una edición de 2014 de "Sports Medicine" señala que los estudios son consistentes en demostrar los beneficios de la suplementación de proteínas en el crecimiento muscular posterior al entrenamiento. La proteína en polvo y los ganadores de peso son dos formas de administrar rápidamente los aminoácidos a los músculos trabajados. Simplemente mezcle con agua, leche o jugo (o mezcle con fruta en un batido) y consuma una hora después de su entrenamiento de entrenamiento de fuerza..

Polvos de proteína

La proteína de suero de leche se digiere rápidamente y es una de las favoritas entre los atletas, culturistas y deportistas recreativos. La soja, el huevo, el cáñamo y la caseína son proteínas en polvo alternativas con maquillajes de aminoácidos ligeramente diferentes que pueden no ser tan efectivos para ayudar con el crecimiento muscular. Los polvos de proteína generalmente contienen proteína pura, con la posible adición de edulcorantes y saborizantes. Los polvos de proteína tienen solo cantidades mínimas de carbohidratos y grasas y, por lo general, contienen de 20 a 30 gramos de proteína por porción..

Los ganadores de peso

Los polvos para ganar peso incluyen proteínas junto con carbohidratos y grasas agregados para proporcionar más calorías. Una proporción de carbohidratos a proteínas de 2 a 1 es típica; por ejemplo, puede obtener 60 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteínas por porción. Algunos ganadores de peso tienen más de 100 gramos de carbohidratos. Los carbohidratos generalmente provienen de una mezcla de azúcares, como la maltodextrina y la glucosa. Mientras que una porción de proteína simple en polvo tiene entre 90 y 120 calorías por porción, un ganador de peso puede tener hasta 650 calorías por porción. Los ganadores de peso a menudo incluyen suplementos agregados, como aminoácidos adicionales, también.

Cual elegir?

Los ganadores de peso a menudo se comercializan para "ganadores duros": las personas que trabajan duro con pesas, pero generalmente no ven cambios medibles en el tamaño muscular incluso después de seis o más semanas. Los ganadores duros se benefician de consumir una gran cantidad de calorías después del entrenamiento para ayudar a restaurar el glucógeno o la energía, almacena en los músculos y reemplaza las calorías quemadas. Si su objetivo es volverse más delgado y musculoso, una proteína en polvo simple es suficiente. Tomar un aumento de peso podría llevar a un aumento de grasa porque está consumiendo muchas más calorías de las que su cuerpo necesita. Lee Hayward, gurú del culturismo, señala que la persona promedio se beneficia de la adición de proteínas en la dieta, pero no necesita carbohidratos añadidos.