Diferencias entre caminar y trotar

Caminar a paso ligero y trotar son ejercicios aeróbicos que fortalecen su sistema cardiovascular, queman calorías de repuesto y conducen a una mejor resistencia física. Caminar es un ejercicio de bajo impacto y de intensidad moderada, mientras que correr es un ejercicio de alto impacto y de intensidad vigorosa. Correr quema más calorías por minuto, pero no es necesario acelerar el ritmo para obtener beneficios similares de su programa de caminata..

Pareja caminando en el bosque (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Impacto bajo y alto

La actividad aeróbica generalmente se clasifica como de bajo o alto impacto. Durante una actividad de bajo impacto, como caminar, un pie permanece en el suelo en todo momento para soportar su peso. Durante una actividad de alto impacto, como trotar, ambos pies abandonan el suelo. Las actividades de alto impacto ejercen más presión sobre las articulaciones cuando los pies tocan el suelo. Otras actividades de bajo impacto incluyen jugar tenis, hacer ejercicios aeróbicos y patinar sobre ruedas. Las actividades de alto impacto pueden abarcar ejercicios como saltos, clases de salto con cuerdas y danza aeróbica..

Niveles de intensidad

Caminar es un ejemplo de una actividad aeróbica moderadamente intensa, mientras que el jogging cae en la categoría de ejercicio aeróbico vigoroso. El ejercicio moderadamente intenso aumenta tu ritmo de respiración y tu ritmo cardíaco de manera leve pero notable, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. La actividad vigorosa es más agotadora. Cuando camines, debes sudar, pero no debes trabajar tan duro que no puedas mantener una conversación. Mientras trotas, tu ritmo cardíaco se acelera aún más; La respiración es aún más rápida. Aún debe poder mantener una conversación en oraciones cortas a la vez. Otros tipos de actividad moderadamente intensa incluyen andar en bicicleta a una velocidad de entre 10 y 12 millas por hora, limpiar el césped, cortar el césped y jugar tenis en dobles. Las actividades vigorosas también incluyen andar en bicicleta entre 14 y 16 mph, jugar tenis individual y levantar cargas pesadas.

Primeros pasos

Al elegir entre caminar y trotar, puede ser una cuestión de preferencia personal. El American Council on Exercise, o ACE, recomienda que, si hace ejercicio para bajar de peso, comience primero con un programa de caminata, simplemente porque esta actividad es menos estresante físicamente. La cantidad mínima de actividad física que debe tener también se determina según la intensidad. La Escuela de Salud Pública de Harvard compara la caminata enérgica durante 60 a 75 minutos al día con trotar durante 35 a 40 minutos para perder peso: ambas actividades queman un promedio de 400 calorías por día. Recuerde agregar sesiones de fortalecimiento muscular dos veces por semana para conservar y construir su masa muscular magra.

Lo que toma

La Escuela de Medicina de Harvard señala que la intensidad del ejercicio que elijas sí importa. Caminar puede ser extremadamente beneficioso para la salud general y la pérdida de peso, pero no si deambula tranquilamente por 15 minutos. Su ritmo debe ser rápido y enérgico para aumentar su ritmo cardíaco, y en este caso, todo lo que necesita puede ser una actividad aeróbica moderadamente intensa. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, caminar sobre una superficie nivelada a un ritmo de entre 3 y 4.5 millas por hora califica como una actividad aeróbica moderadamente intensa. Correr y correr a un ritmo de 5 mph o más se definen como actividades aeróbicas vigorosas.