¿Demasiada fibra causa heces sueltas?

Las frutas, los cereales integrales y las verduras generalmente contienen algún elemento de fibra, un carbohidrato en su dieta que promueve la regularidad digestiva cuando consume la ingesta recomendada. Sin embargo, la fibra puede tener efectos secundarios adversos, como heces blandas, cuando se come en ciertos patrones. Saber cómo evitar que esto ocurra a través de la ingesta constante de fibra puede ayudar.

Primer plano de brócoli crudo en una encimera. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Significado

Su cuerpo necesita fibra para promover la salud normal de las heces. Mientras que las partes de los alimentos que contienen fibra como los almidones, azúcares y vitaminas se descomponen, otras partes fibrosas como la cáscara de una manzana no lo son. En su lugar, estos agregan volumen a las heces y atraen el agua hacia las heces, lo que tiende a prevenir el estreñimiento. Sus necesidades de fibra se basan en su edad y género. Los hombres de 50 años o menos necesitan 38 g de fibra por día, mientras que los hombres de 51 años o más necesitan 30 g. Las mujeres de 50 años o menos necesitan 25 g de fibra por día, mientras que las de 51 años o más necesitan 21 g..

Aumento demasiado rápido

El consumo de fibra generalmente ayuda a prevenir las heces sueltas y el estreñimiento, proporcionando un equilibrio saludable para su cuerpo. Sin embargo, si no ha estado comiendo la cantidad recomendada de fibra y de repente aumenta su ingesta de fibra a lo largo de varios días al ingerir alimentos como granos enteros, frutas y verduras, es posible que tenga deposiciones sueltas. Esta condición ocurre cuando sus deposiciones pasan con demasiada facilidad. Esto ocurre porque su cuerpo necesita ciertas bacterias digestivas para descomponer los alimentos, y es posible que no contenga suficientes bacterias en sus intestinos para descomponer cargas pesadas de fibra si ha estado comiendo una dieta baja en fibra durante algún tiempo. Sus niveles de bacterias aumentarán para manejar la nueva carga de fibra si cambia su dieta. Si bien el ajuste del período de tiempo puede variar según su estado de salud único, por lo general, su cuerpo tarda aproximadamente dos semanas en adaptarse a los niveles más altos de fibra..

Consistencia

Consistentemente consumir la misma cantidad de fibra cada día puede ayudarlo a evitar las deposiciones sueltas. Por otro lado, comer una cantidad significativa de fibra un día, y luego poco o nada de fibra al día siguiente, puede contribuir a perder heces. La consistencia es importante en su ingesta de fibra porque su cuerpo debe adaptarse para descomponer una gran cantidad de fibra. Si su ingesta de fibra es inconsistente, su cuerpo no puede ajustarse en consecuencia.

Solución

Minimice los síntomas de heces sueltas asociadas con la ingesta de fibra aumentando lentamente la cantidad de fibra que consume. Si experimenta deposiciones sueltas, gases o cólicos abdominales, aumente la ingesta de agua, lo que puede ayudar a su cuerpo a absorber parte de la fibra en su tracto digestivo. Para alcanzar su ingesta diaria recomendada, aumente su ingesta en un período de unas pocas semanas, no de unos pocos días.