¿Aumenta tu metabolismo cuando estás embarazada?
Durante el embarazo, su cuerpo sufre una serie de cambios fisiológicos, que incluyen alteraciones en los niveles hormonales y un aumento en el volumen de sangre. Su tasa metabólica también suele aumentar lentamente durante las 40 semanas de embarazo, lo que aumenta sus necesidades de calorías. Hable con su médico para recomendaciones de dieta personalizadas.
Elija alimentos ricos en nutrientes para aprovechar al máximo sus calorías. (Imagen: Ximagination / iStock / Getty Images)Embarazo y metabolismo
El metabolismo se refiere a la cantidad de energía, calorías, requerida para realizar los procesos físicos y químicos en su cuerpo, incluida la respiración, la digestión y la actividad física. En general, el metabolismo de una mujer aumenta entre un 15 y un 20 por ciento durante el embarazo, según Patient.co.uk. Sin embargo, no todas las mujeres experimentan un aumento en el metabolismo. Los cambios en su metabolismo dependen de su nutrición antes del embarazo y del peso del bebé. De acuerdo con un artículo del 2000 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, si tiene bajo peso cuando queda embarazada, su metabolismo puede disminuir para conservar energía. Si su bebé es grande, su metabolismo puede aumentar para satisfacer las demandas del bebé..
Necesidades Calorías
La cantidad de calorías que necesita comer durante su embarazo refleja sus necesidades metabólicas y varía de un trimestre a otro. Las necesidades de calorías durante el embarazo generalmente varían de 2,200 calorías a 2,900 calorías por día, según la Academia de Nutrición y Dietética. Si tiene un peso saludable al inicio de su embarazo, no necesita comer calorías adicionales durante el primer trimestre. Para satisfacer las necesidades calóricas de su bebé en crecimiento, sus necesidades durante el segundo trimestre aumentan en 340 calorías por día y durante el tercer trimestre en 450 calorías por día, dice AND.
Aumento de peso
Sea cual sea su peso inicial, puede esperar aumentar de peso durante su embarazo. La cantidad de peso que necesita ganar depende de su índice de masa corporal o IMC. Se espera que una mujer con un IMC de 18.5 o menos aumente de 28 a 40 libras, una mujer con un IMC de 18.5 a 24.9 aumente de 25 a 35 libras, mientras que una mujer con un IMC de 25 o más ganar 11 libras a 25 libras. Controlar de cerca su peso y la ingesta dietética puede ayudarlo a ver cómo cambia su metabolismo a lo largo de su embarazo.
Satisfacer sus calorías con alimentos ricos en nutrientes
Si bien puedes llegar a comer más calorías cuando estás embarazada, no significa que puedas comer más pastel y pizza. Además de esas calorías adicionales, sus necesidades de nutrientes también aumentan durante el embarazo, por lo que necesita comer más alimentos ricos en nutrientes. Una dieta saludable para usted y su bebé en crecimiento debe incluir granos enteros, frutas, verduras, fuentes magras de proteínas, como aves de corral y frijoles, y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa..
