¿Su metabolismo disminuye la velocidad en la noche?
Todos los procesos bioquímicos que tu cuerpo realiza diariamente conforman tu metabolismo. Estos procesos consisten en funciones corporales básicas, como el bombeo de sangre, la actividad física y la digestión. La energía utilizada para alimentar estos procesos se mide como las calorías que obtiene de los alimentos. Su metabolismo naturalmente disminuye durante la noche, especialmente porque lo más probable es que esté durmiendo y no esté haciendo ejercicio, haciendo tareas o comiendo alimentos. La noche es un momento en que tu cuerpo descansa, por lo que tiene la oportunidad de reparar tejidos, mejorar la función cognitiva y restaurar los niveles de energía..
El sueño es necesario para una función y salud óptimas. (Imagen: Anmfoto / iStock / Getty Images)Componentes del metabolismo
La cantidad total de calorías que su metabolismo quema a diario se conoce como el gasto energético diario total o TDEE y se compone de tres partes principales: su tasa metabólica basal, actividad física y digestión. Su tasa metabólica basal, o BMR, es la energía, o suma de calorías, que utiliza para simplemente existir. Si tuviera que recostarse en la cama todo el día, todavía quemaría estas calorías para respirar, para permitir que sus órganos funcionen y para construir o reparar tejidos. Aunque a menudo se describe la BMR como la cantidad de calorías que quema por día, la tasa puede variar minuto a minuto a lo largo del día. BMR comprende alrededor del 60 por ciento de su metabolismo.
Su BMR está parcialmente determinada por la genética y su tamaño, pero también está influenciada por la composición de su cuerpo. Cuantos más músculos tenga, mayor será su tasa metabólica porque los músculos consumen más calorías que las grasas. Esto explica por qué los hombres tienden a tener una tasa metabólica más alta que las mujeres. A medida que envejeces y, naturalmente, pierdes músculo, tu metabolismo disminuye ligeramente. La restricción severa de calorías también afecta la velocidad a la que se quema su BMR, ya que su cuerpo se ralentiza para conservar energía.
Además de BMR, su TDEE incluye actividad, ya sea ejercicio o no ejercicio, desde correr hasta lavar los platos o ducharse. Alrededor del 30 por ciento de su metabolismo proviene de esta actividad..
La digestión constituye el 10 por ciento final de su metabolismo. Esta es la energía que usas para digerir los alimentos y procesar los nutrientes..
El sueño y el metabolismo
La noche puede afectar todos los aspectos de su metabolismo. Cuando duermes, tu BMR disminuye la velocidad. Durante el sueño profundo, también llamado sueño de onda lenta, su tasa metabólica está en su nivel más bajo. En un estudio publicado en "Metabolism" en 2009, los investigadores midieron una disminución constante en el metabolismo durante la primera mitad del sueño de los participantes, tanto como una disminución del 35 por ciento..
El sueño de movimientos rápidos de los ojos, o sueño REM, que se caracteriza por sueños vívidos, generalmente ocurre durante la última parte de su ciclo de sueño. Los electroencefalogramas, o lecturas de ondas cerebrales, tomadas durante el sueño REM muestran que su cerebro está funcionando a una velocidad casi tan alta como cuando está despierto. El estudio en "Metabolismo" encontró que esta actividad cerebral conduce a fluctuaciones sutiles en un metabolismo por lo demás deprimido. Incluso con estos aumentos leves durante el sueño REM, su BMR sigue siendo, en promedio, un 10 a 15 por ciento reducido durante la noche.
Otros aspectos de su metabolismo también disminuyen considerablemente durante la noche. A menos que tenga un trabajo nocturno, no está aumentando su metabolismo con la actividad física o la digestión.
¿Por qué el sueño retrasa el metabolismo?
Los científicos no están seguros de por qué su metabolismo experimenta una desaceleración durante la noche. Los cambios en la temperatura corporal, la reducción de la actividad muscular y los ritmos circadianos básicos, basados en un ciclo de luz solar de 24 horas, son las causas probables. El sueño y la consecuente desaceleración metabólica podrían ser una forma natural en que el cuerpo conserva la energía, un remanente de cuando los humanos tenían que buscar comida y, a menudo, enfrentar la escasez..
El sueño también es un momento serio de restauración, cuando el cuerpo construye músculos, repara tejidos y recarga y mejora la función cerebral. Su metabolismo puede disminuir para que su cuerpo pueda concentrarse en estas acciones..
Implicaciones de un metabolismo nocturno más lento
Es posible que le preocupe que las calorías consumidas en la noche le hagan engordar, en comparación con las calorías consumidas durante el día. Muchos planes de dieta sugieren que no coma después de las 7 p.m. Porque podría llevar al aumento de peso. Esto no se debe a que su metabolismo haya disminuido de manera natural, sino porque los alimentos que se consumen tarde en la noche no suelen ser las opciones más saludables. Es probable que haya consumido la cena y está buscando bocadillos para comer sin pensar frente al televisor o la computadora.
Las calorías que consume en la noche no tienen más impacto que durante el día. Su ingesta total de calorías durante todo el día cuenta hacia la pérdida de peso o el aumento de peso. Si consume más calorías de las que quema a través de su TDEE en el transcurso de un día, aumentará de peso, independientemente de la hora a la que consuma esas calorías..
Lo mismo es cierto para las tareas o la actividad física que se realiza en la noche. Una persona quema la misma cantidad de calorías para la actividad de la misma intensidad y duración, independientemente de la hora en que se produce. Si un hombre de 180 libras corre 30 minutos a un ritmo de 10 minutos por milla antes del desayuno o después de la cena, quema 444 calorías. El ejercicio afecta el metabolismo de la misma manera, independientemente de cuándo ocurra..
