Efecto de las manzanas en el taburete
Una manzana madura y jugosa contiene sustancias que pueden ayudarlo a evacuar heces firmes con más frecuencia. La fibra contenida en una manzana puede agregar volumen al material en el intestino. Además de ayudar a sus evacuaciones intestinales, las manzanas proporcionan vitaminas como A y C y los minerales potasio y fósforo. Comer el corazón de manzana y la piel de manzana agrega nutrientes adicionales y más fibra.
Una manzana verde sobre una estera. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Fibra
La fibra dietética juega un papel clave en la salud de sus intestinos y en la forma de sus deposiciones. Una dieta baja en fibra puede dar lugar a heces más acuosas o sueltas. De manera similar, elegir bocadillos con alto contenido de grasa en lugar de una manzana podría llevar a heces compactas difíciles de pasar. Los alimentos fibrosos ayudan a unir trozos de alimentos parcialmente digeridos en el intestino delgado a medida que se mueve hacia el colon. Sin embargo, al mismo tiempo, la fibra atrae agua hacia las heces para formar una masa más húmeda que pasa sin incomodidad..
Las manzanas
Una manzana grande contiene alrededor de 5 g de fibra, principalmente en forma de pectina. Esto le da a la manzana el contenido de fibra más alto de todas las frutas. Por ejemplo, una banana grande contiene alrededor de 4 g de fibra, una naranja grande de 4 g y media taza de fresas solo 2 g de fibra. El contenido de fibra de manzana ayuda a mantener las heces regulares, firmes y húmedas. Sin embargo, asegúrese de comer la piel, así como la pulpa de manzana. La piel de manzana contiene alrededor de dos tercios de la fibra disponible, así como antioxidantes útiles.
Cantidades de fibra
La persona promedio debe aspirar a consumir alrededor de 20 g de fibra por día, según Georgia C. Lauritzen, PhD de la Universidad del Estado de Utah. Eso significa que cuatro manzanas grandes proporcionarían todos sus requisitos mínimos diarios de fibra, aunque es posible que no quiera comer solo manzanas todos los días. Esta cantidad de fibra debe ofrecer suficiente material fibroso en el intestino para ayudar a mantener las formas de las heces..
Consideraciones
Algunas personas tienen afecciones intestinales que pueden impedirles comer alimentos ricos en fibra, como manzanas enteras. Por ejemplo, una persona que sufre de la enfermedad de Crohn puede encontrar que una manzana tiene un efecto negativo en sus deposiciones. Esto podría deberse a que el revestimiento intestinal se irrita, descargando moco o creando heces sueltas, o incluso diarrea. Si tiene un problema gastrointestinal, hable con su médico o nutricionista sobre si las manzanas serían una buena elección para su dieta..
