Electrolitos y agua potable

La deshidratación puede ocurrir rápidamente durante el ejercicio. Esto es especialmente cierto si está haciendo ejercicio durante largos períodos de tiempo y / o en temperaturas altas. Su cuerpo necesita reponer agua durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y facilitar procesos normales como la sudoración. Pero durante períodos más largos de actividad física, el cuerpo también pierde electrolitos. Estos también deben ser reemplazados, y el agua no los contiene.

Beber agua es vital para su cuerpo, especialmente durante el ejercicio, pero no proporciona electrolitos. (Imagen: FOTOGRAFÍA GYRO / amanaimagesRF / imágenes amana / Imágenes Getty)

Función de electrolito

Tu cuerpo necesita electrolitos en todo momento. Son moléculas que contienen iones libres, muchos de ellos minerales, y ayudan a regular muchos procesos en el cuerpo, como la función nerviosa y muscular, la hidratación, el pH de la sangre, la presión arterial y la cicatrización del tejido dañado, según MedicalNewsToday.com. Los electrolitos se obtienen de forma natural a través de muchos alimentos y generalmente no son motivo de preocupación para las personas que se adhieren a una rutina de ejercicios informal. En casos más extremos, sin embargo, los electrolitos de su cuerpo deben tenerse en cuenta.

Reemplazo de fluidos después de largos entrenamientos

Brian Mac en BrianMac.co.uk recomienda beber pequeñas cantidades de agua cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio. Esto ayuda a reemplazar inmediatamente el agua perdida a través de la transpiración. Para ejercicios que duren más de 60 minutos, se deben incluir otros nutrientes. Mac recomienda tomar una bebida que contenga un contenido de carbohidratos del 5 al 7 por ciento. Esto permite que el cuerpo absorba los carbohidratos a una velocidad rápida, proporcionando combustible rápido y ayudando a reponer los electrolitos en el cuerpo..

Alternativas

Muchas bebidas deportivas comerciales, incluidas Gatorade, Powerade y Vitamin Water, contienen carbohidratos y electrolitos que son valiosos para las personas que hacen ejercicio durante más de 60 minutos. Pero también puedes hacer tu propia bebida deportiva con electrolitos. BrianMac.co.uk recomienda agregar una pequeña cantidad de jugo de naranja o fruta al agua, o mezclar 5 cucharadas. Azúcar de mesa y 1/3 cucharadita. Sal en un litro de agua.

Consideraciones

Si tiene diabetes o padece otras afecciones relacionadas con el azúcar en la sangre, consulte a un médico antes de tomar bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Tenga en cuenta que aún puede consumir agua cuando hace ejercicio durante períodos de más de 60 minutos, pero los líquidos que contienen electrolitos se vuelven más importantes una vez que pasa la hora. Además, puede conservar su salud dental tomando bebidas deportivas con una pajita o bebiéndolas rápidamente y enjuagándose la boca con agua para eliminar los azúcares de sus dientes..