Fatiga en una dieta restringida en calorías
Su cuerpo sufre muchos cambios cuando adopta una dieta restringida en calorías. Utiliza sus reservas de energía para sostenerte, lo que te ayuda a perder peso. Sin embargo, si experimenta sentimientos de fatiga a largo plazo mientras sigue una dieta baja en calorías, debe cambiar su ingesta o los tipos de alimentos que consume. Si su fatiga persiste, hable con su médico o nutricionista..
Ingesta total
Una dieta baja en calorías necesita proporcionar suficientes calorías para sostenerte. Su dieta no debe bajar de 1.500 calorías si es una mujer de estatura media. Para los hombres, este número es de alrededor de 1.800 calorías. Las dietas extremadamente restrictivas pueden hacer que pierda peso más rápido, pero a un costo para su salud y su nivel de energía. Una dieta sensible a las calorías restringida ayuda a perder entre 1 y 2 libras. por semana. En algunos casos, los médicos pueden prescribir una dieta extremadamente restrictiva por razones médicas. Sin embargo, solo sigue este tipo de dieta durante una semana o dos, y bajo la supervisión de su médico..
Fase de transición
Las dietas bajas en calorías deben tener una fase de transición en la que agregue más calorías para mantener su peso saludable en lugar de perder peso. La American Heart Association recomienda que las mujeres consuman entre 1,600 y 2,400 calorías por día, dependiendo de su edad, altura y nivel de actividad. Para los hombres, la ingesta diaria total debe ser entre 2.000 y 3.000 calorías. En general, necesita menos calorías a medida que envejece, incluso si hace la misma cantidad de ejercicio..
Tipos de alimentos
No todas las dietas bajas en calorías incluyen alimentos que cumplan con sus requisitos nutricionales básicos. Los alimentos dietéticos procesados y envasados pueden tener pocas calorías, pero carecen de la fibra, las vitaminas y los minerales que le dan energía. Si se siente cansado mientras está a dieta, cambie su dieta para incluir alimentos energizantes. Las bayas, los plátanos, otras frutas frescas, verduras y verduras de hoja verde tienen alto contenido de fibra, antioxidantes y vitaminas para sostenerlo. Elimine los alimentos pobres en nutrientes, como los carbohidratos de harina refinada, los dulces azucarados y las bebidas de café, los jugos y las aguas aromatizadas. Coma granos integrales como el amaranto, la polenta, el mijo, la harina de avena, la pasta integral y el arroz silvestre para proporcionar fibra energizante..
Ejercicio
Reducir calorías es solo una parte de la ecuación en una dieta. Para perder peso y sentirse más enérgico, realice actividades diarias que aumenten su ritmo cardíaco. No solo quema calorías, sino que también mejora su salud cardiovascular y establece hábitos de ejercicio a largo plazo que, en última instancia, le ayudarán a mantener la pérdida de peso. Comience con actividades diarias como jardinería, subir escaleras, pasear al perro y jugar en el parque con sus hijos. A medida que se adapta más, agregue una caminata rápida o trote y haga estiramientos de yoga para aumentar la fuerza.
