Retención de fibra y fluidos
La fibra es un nutriente importante que probablemente le falte a su dieta. Mientras que otros nutrientes son importantes para suministrar energía a su cuerpo, la fibra ayuda a eliminar los desechos, el exceso de nutrientes y el agua de su cuerpo. El edema es un líquido retenido en los tejidos corporales, como la grasa. El edema puede tener muchas causas, que van desde el consumo excesivo de sal hasta la falla orgánica. La retención de líquidos debido al alcohol o la sal se puede reducir al ingerir alimentos ricos en fibra o al tomar un suplemento de fibra. Si la retención de líquidos persiste o se acompaña de otros síntomas, consulte a un médico para obtener un diagnóstico médico..
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir la retención de líquidos. (Imagen: peangdao / iStock / Getty Images)Fibra
Su cuerpo no digiere la fibra y, por lo tanto, pasa intacto a través de sus intestinos. Según MayoClinic.com, la recomendación diaria de fibra es de 38 g para hombres y 25 g para mujeres; Si tiene más de 50 años, los hombres solo necesitan 30 g de fibra por día y las mujeres 21 g. Comer suficiente fibra puede mejorar la salud de su colon, ayudar a perder peso, reducir el colesterol y el azúcar en la sangre, disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y normalizar los movimientos intestinales. Comer suficiente fibra también ayudará a eliminar el exceso de agua corporal, ya que la fibra absorbe una gran cantidad de agua cuando pasa a través de los intestinos..
Retención de líquidos
Cuando se retiene, el líquido se almacena en el espacio intersticial (el espacio entre las células) y en la grasa corporal. Con una leve retención de líquidos, puede notar que sus tobillos y la parte posterior de sus manos tienen una apariencia hinchada. También es posible que tenga una sensación de plenitud y dificultad para agacharse, especialmente si tiene una gran cantidad de grasa alrededor de la sección media. La retención de líquidos puede ser causada por el consumo excesivo de sal o alcohol. Si la retención de líquidos persiste o empeora, consulte a un médico, ya que puede ser un signo de una condición médica subyacente.
Alimentos ricos en fibra
Los granos enteros, nueces, semillas, frijoles, legumbres, frutas y verduras son fuentes ricas en fibra. Si estos alimentos son procesados, probablemente contienen menos fibra. MayoClinic.com recomienda elegir un cereal con alto contenido de fibra y pan integral para aumentar su ingesta diaria de fibra. Coma frutas o vegetales con cada comida. Intente agregar harina integral a sus productos horneados o frijoles a su ensalada para variar sus comidas y aumentar su consumo de fibra.
Suplementos de fibra
Aunque no debe constituir una parte importante de su ingesta diaria de fibra, un suplemento de fibra, como el psyllium, puede darle el impulso necesario cuando tiene retención de líquidos. Las cáscaras de psyllium son altas en fibra y se hinchan en un gel, absorbiendo agua adicional y facilitando los movimientos intestinales. Mezclar una o dos cucharaditas. De suplemento de fibra con un vaso de agua y beber inmediatamente. Continúe bebiendo agua regularmente para evitar que la fibra se agrupe o cause molestias. Los suplementos de fibra no deben tomarse con medicamentos, ya que disminuirán la cantidad absorbida por su cuerpo.
