Barras de fibra y diarrea

Las barras de fibra contienen una gran dosis de un nutriente esencial, pero también pueden provocar hinchazón, gases, calambres o, en los casos más graves, diarrea. Las barras de fibra son más propensas a producir efectos secundarios tan incómodos si comes demasiados con demasiada frecuencia antes de que tu cuerpo pueda acostumbrarse a un aumento de fibra en tu dieta..

Un primer plano de dos barras de fibra en un plato. (Imagen: BWFolsom / iStock / Getty Images)

Conceptos básicos de fibra

La fibra proporciona volumen, ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes, y puede ayudarlo a perder peso al sentirse lleno y, por lo tanto, comer con menos frecuencia o con voracidad. También puede ayudar a la salud de su corazón al disminuir su presión arterial y su nivel de colesterol en general, este último al reducir el nivel de lipoproteínas de baja densidad, o colesterol "malo". La fibra también puede ayudar a aliviar las hemorroides, el síndrome del intestino irritable, las inflamaciones del tracto digestivo conocidas como diverticulitis y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad coronaria y ciertos tipos de cáncer, según la Academia Americana de Médicos de Familia. Una de las principales afirmaciones de la fama a la fama es su capacidad para ablandar las heces que, a su vez, pueden aliviar el estreñimiento. Sin embargo, vaya por la borda con la fibra, y el alivio del estreñimiento puede funcionar muy bien y provocar diarrea..

Ingesta diaria

Las barras de fibra pueden contener de 9 a 12 g de fibra por porción, lo que puede cubrir casi la mitad de su requerimiento diario de fibra. La dosis diaria recomendada de fibra es de 25 g por día para las mujeres y 38 g por día para los hombres hasta los 50 años. Las mujeres y los hombres mayores de 50 años requieren al menos 21 gy 30 g de fibra por día, respectivamente. Si una mujer de 51 años se comiera dos de las barras con mayor contenido de fibra, ya habría superado su límite diario recomendado, y eso ni siquiera tiene en cuenta otras fuentes de fibra en su dieta. Frutas, verduras, frijoles, panes, cereales, granos y avena contienen fibra.

Lento pero seguro

La forma más segura de agregar más fibra a su dieta es con un enfoque lento y constante. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere aumentar la fibra con un solo cambio, como una barra de fibra inferior en fibra, y luego esperar hasta una semana para que su cuerpo tenga tiempo de ajustarse antes de aumentar su consumo de fibra. Su cuerpo también necesita mucha agua para digerir correctamente la fibra: al menos ocho vasos de agua al día.

Consideraciones

Si incluso una sola barra de fibra le produce efectos secundarios incómodos, tal vez intente con una barra. Comer alimentos naturalmente ricos en fibra es otro enfoque; muchos alimentos ricos en fibra contienen menos fibra que una barra de fibra típica. Las ciruelas, por ejemplo, contienen 3.8 g de fibra en una porción de 0.5 taza. Una porción de 0.5 taza de frijoles generalmente rinde entre 6.2 y 9.5 g de fibra, con los frijoles azules encabezando la lista y los grandes frijoles del norte en la parte inferior. Otras fuentes naturales de fibra son las batatas, con 4.8 g de fibra para una papa mediana; bayas, con entre 3.8 y 4 g de fibra por porción de 0.5 taza; y peras, con 4.4 g de fibra en una pera pequeña.