Primer plan de dieta de inicio

La forma más confiable de perder peso a un ritmo saludable es adoptar una dieta rica en nutrientes y baja en calorías. Al eliminar los alimentos ricos en azúcar y ricos en calorías de su rutina diaria, puede reducir efectivamente las calorías vacías que proporcionan poco o ningún valor nutritivo. Por ejemplo, en lugar de comer una hamburguesa para el almuerzo, puede optar por una envoltura vegetariana con sopa de miso. Como persona que hace una dieta por primera vez, es posible que desee hablar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para hacer cambios drásticos en lo que come y cómo come..

La avena es una excelente opción de desayuno para quienes hacen dieta por primera vez. (Imagen: Zoonar / O.Kovach / Zoonar / Getty Images)

Calorías y Dieta

Si nunca ha hecho una dieta antes, es posible que no esté familiarizado con el papel clave que desempeñan las calorías en la pérdida de peso. La pérdida de peso es esencialmente un juego de números que involucra las calorías que consume y las calorías que quema, de acuerdo con MayoClinic.com. Para que su plan de dieta sea efectivo, debe restringir la cantidad total de calorías que consume cada día. Debido a que se requieren 3,500 calorías deficitarias para quemar una sola libra, deberá modificar su dieta de manera que le permita recibir muchos nutrientes sin el exceso de calorías. Afortunadamente, los alimentos como los cereales integrales, las hojas verdes, las frutas y las proteínas magras son bajos en calorías y ricos en nutrientes y vitaminas esenciales..

Empezando

Como primer dietista, deseará comenzar su plan de dieta reduciendo las comidas y bebidas más engordantes de su rutina. Estos generalmente incluyen alimentos como la carne roja, algunos productos lácteos y postres. Además, los refrescos y los bocadillos azucarados suelen ser altos en calorías y bajos en nutrientes. Por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el refresco promedio o el ponche de frutas puede contener entre 220 y 320 calorías por porción. Opte por agua en lugar de refrescos azucarados, y elija bocadillos saludables y bajos en calorías como: fruta fresca, trozos de pita, bastoncitos de zanahoria, nueces o mantequilla de maní.

Plan de dieta

Comience el día con un desayuno que consiste en huevos, papilla de grano entero, avena o sopa de miso. Para el almuerzo, opte por una quinua y cebada salteada con verduras cocidas y tilapia. Los frijoles y el arroz son alimentos básicos complementarios para la mayoría de los platos, mientras que el tofu o el tempeh se pueden usar como una alternativa baja en calorías a los bistecs, hamburguesas y otras carnes rojas. Para la cena, haga una pasta de mariscos con fideos de alforfón y salsa de soja. Debido a que este es su primer intento de dieta, puede simplificar sus comidas a cuatro alimentos básicos básicos: cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras. Los granos integrales, como el arroz integral, la quinoa, la cebada y el trigo sarraceno pueden aumentar la ingesta de proteínas al mismo tiempo que proporcionan cantidades abundantes de nutrientes y minerales. Asimismo, las frutas y verduras contienen cantidades fiables de minerales, vitaminas y fibra. Al seleccionar proteínas magras, opte por pavo, mariscos, tofu o tempeh.

Dieta por primera vez

Adoptar una dieta por primera vez puede ser difícil si está acostumbrado a comer alimentos con alto contenido de calorías. Una forma de reducir su riesgo de agotamiento de la dieta es facilitar su camino hacia sus nuevas opciones de comida. Por ejemplo, en lugar de revisar toda su dieta el primer día, intente reemplazar una sola comida alta en calorías por una alternativa baja en calorías. Con el tiempo, gradualmente puede incorporar más comidas bajas en calorías en su dieta. Una forma de mantenerse al tanto de su ingesta calórica es mantener un diario de alimentos que contenga una entrada para cada alimento o bebida que consuma cada día, junto con su valor calórico. Como primer dietista, esto puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, mientras se mantiene flexible con los alimentos que consume. Recuerde siempre que puede quemar calorías adicionales si realiza una actividad de ejercicio regular, como correr o nadar..