Alimentos a base de. Vitaminas sinteticas
Su cuerpo procesará las vitaminas sintéticas de la misma manera y con la misma eficacia que las vitaminas de origen natural. Pero las vitaminas sintéticas y los suplementos dietéticos no son sustitutos para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita de los alimentos reales. Los alimentos integrales contienen otras propiedades que pueden proteger al cuerpo de las enfermedades, así como el contenido de fibra necesario. Y si bien algunas vitaminas pueden ser dañinas en exceso, es difícil, si no imposible, obtener una cantidad excesiva de cualquier vitamina dada de fuentes alimenticias. Si debe tomar suplementos vitamínicos debido a circunstancias especiales, tenga en cuenta las cantidades recomendadas y los posibles efectos secundarios..
Tarros de semillas de chía, espirulina vitaminas y bayas de goji en una mesa. (Imagen: SKunevski / iStock / Getty Images)Vitamina A
La vitamina A puede ser peligrosa en altas dosis, por lo que es mejor obtener esta vitamina particular de fuentes alimenticias siempre que sea posible. Si toma un suplemento de vitamina A, asegúrese de que se administre al menos el 50 por ciento en forma de beta-caroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo según sea necesario. Esto evita que consumas demasiado. Los cereales y los productos lácteos a menudo están fortificados con vitamina A, y una deficiencia de esta vitamina es rara en los Estados Unidos..
Vitamina C
La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, y realiza esta tarea igualmente bien si la obtiene de fuentes alimenticias o de vitaminas sintéticas. Sin embargo, debido a que las frutas cítricas, bayas, tomates, brócoli, espinaca y pimientos rojos y verdes son ricos en vitamina C, obtendrá todo lo que necesita si incluye algunos de estos alimentos en su dieta. Si comes una gran cantidad de estos alimentos y tomas suplementos sintéticos, también corres el riesgo de diarrea y náuseas..
Vitamina D
La vitamina D es difícil de obtener en cantidades suficientes a través de las fuentes de alimentos. La luz solar es la única fuente natural de esta vitamina, aunque los productos lácteos generalmente están fortificados con ella. Puede complementar con vitaminas sintéticas en dosis de hasta 1000 UI diarias sin causar daño, pero no suba más porque eso puede ser peligroso en niveles altos.
Vitamina e
La vitamina E se encuentra en las nueces, semillas y verduras de hojas oscuras, y estas fuentes le brindarán a su cuerpo todo lo que necesita si las incluye en su dieta. En forma sintética, puede actuar como un anticoagulante, por lo que si ya está tomando un anticoagulante recetado o está programado para una cirugía, consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento..
Folato
En la mayoría de los individuos, se dispone de suficiente folato a través de una dieta que incluye frutas, verduras, frijoles y granos integrales adecuados. Sin embargo, el folato adicional, a menudo llamado ácido fólico en forma sintética o en forma de suplemento, es crucial para las mujeres que pueden quedar embarazadas. Tomados antes del embarazo y durante el primer trimestre, los suplementos pueden prevenir los defectos del tubo neural en los fetos en desarrollo. Las vitaminas prenatales contienen abundante ácido fólico, pero si está en edad fértil y existe alguna posibilidad de concebir, debe tomar suplementos además de su dieta. Hable con su médico para conocer la dosis más adecuada para usted..
Propina
Las personas sanas generalmente pueden obtener suficientes vitaminas de una dieta saludable, pero algunas personas pueden requerir más. Si está siguiendo una dieta baja en calorías y consume menos de 1,600 calorías por día, hable con su médico acerca de tomar suplementos sintéticos. Las mujeres posmenopáusicas y las que experimentan períodos menstruales abundantes también podrían beneficiarse de los suplementos adicionales. Si sufre de alguna afección que interfiere con su digestión, también debe preguntar a su médico si los suplementos pueden ayudarlo..
