Movimientos intestinales frecuentes después de tomar suplementos de calcio y vitamina D
El calcio es un mineral esencial que debe provenir de su dieta y / o suplementos. Sin lo suficiente, tus huesos, tu corazón y tu sistema circulatorio podrían sufrir. La vitamina D trabaja con el calcio para ayudar a construir y mantener huesos saludables, entre otras cosas. Si bien la insuficiencia de calcio y vitamina D puede llevar a una gran cantidad de problemas de salud, demasiado puede causar cambios en la frecuencia de sus movimientos intestinales, que van desde la diarrea hasta el estreñimiento. Debido al potencial de efectos secundarios e interacciones, consulte con su médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier vitamina o suplemento dietético..
Calcio y estreñimiento
El estreñimiento es un efecto secundario común de los suplementos de calcio, señala una carta de salud de Harvard de abril de 2003. Esto es particularmente cierto si está tomando otro suplemento o un medicamento que puede causar la unión de las heces. De hecho, Drugs.com señala que el citrato de calcio junto con la vitamina D, que se vende bajo nombres de marca como Calcarb con D y Caltro con vitamina D, también puede causar estreñimiento. Para contrarrestar esto, haz ejercicio regularmente; comer muchos alimentos ricos en fibra, incluyendo frutas y verduras; y beber de dos a cuatro vasos adicionales de agua todos los días. El sitio web de Información Médica del Área de la Bahía también recomienda comer una a tres ciruelas y / o cereales de salvado para el desayuno cada mañana junto con una bebida caliente. La clínica de artritis y reumatología, con sede en Shreveport, La., Sugiere agregar fibra en polvo a su dieta para ayudar a aumentar los movimientos intestinales regulares para contrarrestar el estreñimiento.
La importancia de la forma
Los suplementos de calcio vienen en dos formas, carbonato y citrato, y el carbonato es la opción más comúnmente disponible y menos costosa. La Oficina de Suplementos Dietéticos, ODS, señala que el carbonato de calcio causa más estreñimiento que el citrato. Para evitar el estreñimiento, la clínica de artritis y reumatología recomienda obtener la mayor parte de su calcio de los alimentos y del jugo de naranja fortificado. Distribuir la dosis de suplemento de calcio a lo largo del día o tomarla con las comidas podría ayudarlo a controlar sus síntomas, recomienda el SAO..
Efectos secundarios de la vitamina D relacionados con el intestino
Si bien el calcio parece causar estreñimiento, los efectos secundarios de la vitamina D incluyen ambos extremos del espectro de frecuencia intestinal. El sistema de salud médico de la Universidad de Maryland señala que demasiada vitamina D puede causar diarrea y estreñimiento, así como una serie de otros efectos secundarios. La consideración de la forma de suplemento de calcio está garantizada si se observan estos efectos secundarios. Otras estrategias para aliviar los síntomas incluyen extender la dosis de calcio a lo largo del día y / o tomar el suplemento con las comidas. Además, Drugs.come señala que el citrato de calcio junto con la vitamina D, que se vende bajo nombres de marca como Calcarb con D y Caltro con vitamina D, también puede causar estreñimiento.
La cantidad correcta
Los científicos no están de acuerdo sobre cuánto es demasiado, señala el Sistema Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, las pautas de los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan 1.000 UI de vitamina D por día para niños menores de 12 años y 2.000 UI por día para adultos. Cuando se trata de calcio, necesita al menos 1,200 mg por día después de los 50 años. Para estar seguro, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento..
