Té verde, café y pérdida de peso

Si bien ninguna bebida hará el trabajo de perder peso por usted, agregar café o té verde a su plan de pérdida de peso puede mejorar sus resultados. Dicho esto, la clave para el éxito del adelgazamiento es reducir la ingesta de alimentos y hacer ejercicio regularmente. Solo al consumir menos calorías de las que quema para obtener energía, perderá peso y no perderá peso..

Té verde en una mesa. (Imagen: Esguso / iStock / Getty Images)

El factor cafeína

Tanto el café como el té verde contienen cafeína, lo que puede aumentar su metabolismo, la velocidad a la que quema calorías. Sin embargo, de acuerdo con Columbia Health, la pérdida de peso de la cafeína puede ascender a aproximadamente 1 libra por mes. Además, la cafeína puede causar nerviosismo, insomnio y otros efectos secundarios, especialmente si consume más de 200 a 300 miligramos por día, lo que se considera una ingesta moderada. El café contiene aproximadamente 100 miligramos por taza, mientras que una taza de té puede tener de 14 a 60 miligramos de cafeína.

Aumento del té verde

El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas, que podrían proporcionar un impulso adicional para bajar de peso. Las catequinas parecen ser más efectivas cuando se combinan con cafeína, por lo que los tés descafeinados pueden no ser de mucha ayuda. En un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en 2009, a los sujetos se les dio una bebida que contenía tanto catequinas como cafeína o una bebida que solo contenía cafeína. También se pidió a los participantes que realizaran por lo menos 180 minutos por semana de ejercicio moderado y mantuvieran una dieta constante. El grupo de cafeína y catequina perdió más peso que el grupo de cafeína y también perdió más grasa abdominal.

Extracto de café verde

Aunque se necesita más investigación, algunas pruebas muestran que el ácido clorogénico de los granos de café verde (granos de café normales que no se han tostado) puede proporcionar algún beneficio para perder peso. En un estudio publicado en "Diabetes, síndrome metabólico y objetivos y tratamiento de la obesidad" en 2012, los participantes recibieron extracto de café verde en grano o un placebo durante múltiples períodos de tratamiento. Los investigadores descubrieron que los sujetos perdieron un peso significativo y grasa corporal mientras tomaban el café verde, incluso sin ningún cambio en la dieta..

Tener éxito en la pérdida de peso

Si bien el café y el té no tienen nada de malo, la mejor manera de asegurar una cintura más delgada es reducir las calorías y hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. Elija relleno, comidas bajas en calorías, como frutas y verduras, pan de centeno integral, espaguetis de trigo integral y avena. Los alimentos ricos en proteínas como los frijoles negros, el salmón y el requesón bajo en grasa también lo mantendrán satisfecho, al igual que pequeñas cantidades de grasa de las nueces, aguacates y aceite de canola. En lugar de hacer dieta, concéntrese en incorporar estas opciones en su vida cotidiana: esto hará que sea más fácil mantener un peso saludable para siempre..