¿Cómo afecta el zinc al esperma?
Cuando lo haces con tu miel, el contenido nutricional de tu dieta podría ser lo último en tu mente. Sin embargo, si está intentando tener un hijo, los minerales o las vitaminas para aumentar el recuento de espermatozoides pueden marcar la diferencia entre el éxito y el "intento, inténtelo de nuevo". El zinc es un nutriente que no debes agotar, ya que es un jugador importante en la motilidad y protección del esperma..
Aumentar su consumo de zinc es una de las cosas más efectivas que puede hacer si es hombre y tiene problemas para embarazar a su pareja. (Imagen: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Propina
El zinc para la fertilidad masculina es crucial y constituye gran parte del fluido seminal. Ayuda a la motilidad de los espermatozoides y los protege de bacterias y daños cromosómicos..
Un mar de zinc
Sus pequeños nadadores necesitan un líquido ideal para ayudarlos a avanzar hacia su objetivo, y el zinc es un componente importante. La mayor parte del zinc para el esperma proviene de la glándula prostática, que agrega aproximadamente el 25 por ciento del líquido total contenido en la eyaculación a la mezcla.
Sin embargo, el líquido lechoso no solo está hecho de zinc. La fosfatasa ácida proporciona un ambiente alcalino diseñado para dar a los espermatozoides una oportunidad de lucha en el mundo más ácido del barril vaginal.
Hasta este punto, su esperma ha sido empaquetado inmóvil como soldados de juguete en una caja. Tanto el zinc como la fibrinolisina de la próstata hacen que el esperma se mueva. Un metaanálisis de 2016 mostró que los hombres infértiles tenían niveles de zinc significativamente más bajos. Las revisiones posteriores de estudios similares mostraron una correlación entre los niveles de zinc en la dieta y los niveles de zinc en el esperma.
Esperma, salud y zinc
Sin embargo, el fluido seminal hace más que solo activar el esperma. El zinc actúa como un antiinflamatorio y antioxidante, ayudándolos a sobrevivir hasta que puedan alcanzar el huevo. El zinc para hombres es vital para las gónadas desde una edad temprana. Muy poco en la infancia retrasa el desarrollo sexual y afecta los niveles de testosterona, la función de la próstata y la producción de esperma.
El zinc es vital para el esperma, pero también es un nutriente esencial para el resto del cuerpo masculino. Está involucrado de manera crucial en muchos procesos corporales, incluida la división celular, la curación de heridas, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la síntesis de ADN, la expresión génica e incluso los procesos fotoquímicos involucrados en la capacidad de ver.
Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo para soportar todas estas funciones esenciales, el cuerpo comienza a descomponerse. No solo le resultará difícil reproducirlo, sino que también podría volverse completamente impotente. La pérdida del estado de alerta mental, la pérdida de cabello y la disminución del apetito también son pistas tempranas. La diarrea, la pérdida de peso y la cicatrización lenta de la herida son otros indicios de esta afección..
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Eres deficiente?
Según la Organización Mundial de la Salud, casi un tercio de la población mundial sufre una deficiencia. Sin embargo, los análisis de sangre de zinc no son la mejor manera de averiguar si usted es deficiente. Las muestras de sangre son muy poco confiables, ya que el 90 por ciento de los 2 a 3 gramos habituales de zinc almacenado en el interior del cuerpo reside en los músculos y los huesos y no viajan a través de la sangre..
De hecho, no necesita pruebas costosas para decirle si puede tener deficiencia de zinc. Mira hacia abajo en tus manos. ¿Sus uñas tienen manchas blancas? Las cutículas inflamadas y el crecimiento deficiente de las uñas son otros signos de esta condición, según DTK Nail Supply.
Si no estás seguro, pide una botella de sulfato de zinc. Sumérjalo en ella con una cuchara limpia y entregue una cucharada en su boca. Tenga en cuenta lo que hace o no sabe. Si no pruebas mucho de nada, eres deficiente en zinc. Si escupes las cosas con un "¡Ugh!" Sus niveles de zinc son óptimos. La respuesta tardía del sabor metálico en su boca significa que sus niveles necesitan mejoras.
Coma alimentos ricos en zinc
La mejor y más natural forma de mejorar tu juego de esperma de zinc para mejorar tu salud sexual y general es aumentar tu ingesta de alimentos ricos en zinc. Los mariscos, el chocolate negro, el pavo, la carne roja magra y las nueces son un buen comienzo.
Toma una página del libro de recetas de Popeye y come un poco de espinaca. Asa un poco de salmón en la "barbie" o tuesta un poco de sandía o semillas de calabaza para un bocadillo. ¿Y ese viejo cliché acerca de que las ostras son buenas para las ostras? Los moluscos bivalvos contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, a 74 miligramos por 8 onzas según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud.
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Seleccione un suplemento
Aunque los suplementos de zinc están disponibles en varios tipos, la investigación aún no es concluyente en cuanto a si algún tipo particular de suplemento es más biodisponible, se absorbe más fácilmente o es el más tolerable para la digestión..
Mire la etiqueta de su suplemento de zinc para saber qué tipo de botella contiene:
Acetato de zinc
Los médicos a menudo recetan cápsulas de acetato de zinc a pacientes con trastornos hepáticos en los que el órgano retiene demasiado cobre. Sin embargo, puede encontrar cápsulas o pastillas de acetato de zinc en Amazon.com o en su tienda local de vitaminas. Los posibles efectos secundarios incluyen un malestar estomacal. No permita que su pareja use este producto si está amamantando, ya que pasará de su leche al bebé..
Gluconato de zinc
Una de las formas más comunes de suplementos de zinc, el gluconato de zinc, está disponible en varias formas de venta libre. Una tableta masticable facilita obtener su dosis diaria, pero también hay gotas, aerosoles, polvos y cápsulas disponibles en esta forma de zinc. Tenga cuidado con la diarrea, el estreñimiento u otro trastorno digestivo a medida que su cuerpo se acostumbra al suplemento.
Sulfato de cinc
Evite el malestar estomacal cuando tome sulfato de zinc tomándolo una hora antes de una comida o dos horas después. WebMD recomienda evitar los cereales, el salvado, los cereales y la leche durante dos horas al tomar sulfato de zinc. La acidez estomacal u otro malestar digestivo es un efecto secundario común del suplemento en forma de píldora. Sin embargo, no se reportan efectos secundarios en su forma en polvo conocida como sulfato de zinc heptahidratado..
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No es una cura para todos
Aunque una revisión de 2016 de 20 estudios sobre la relación entre la suplementación y el esperma mostró beneficios definitivos cuando los participantes agregaron zinc a su dieta, no es una cura para todas las afecciones del esperma que podrían afectar la infertilidad.
Los resultados dramáticos en los estudios incluyeron una mejora en la motilidad de los espermatozoides, una estructura mejorada y un aumento del volumen del semen. Sin embargo, si sufre de un recuento bajo de espermatozoides, no se ha demostrado que el zinc aumente el número o la concentración de espermatozoides.
En los estudios, los espermatozoides suplementados con zinc no tienden a vivir estadísticamente más que los espermatozoides que no recibieron tal beneficio. Tampoco redujo el porcentaje promedio de morfología anormal de los espermatozoides..
Saber cuándo decir whoa
Algunos de los síntomas de ingerir demasiado zinc pueden parecerse mucho a los que se experimentan por consumir muy poco. Si inicialmente comenzó a sentirse mejor y con más energía, pero luego comenzó a sentir náuseas, letargo, diarrea o dolor gástrico, podría intentar retirarse de los suplementos de zinc durante unos días para ver si las cosas mejoran..
Otros síntomas de obtener demasiado podrían incluir trastornos respiratorios y mal humor. Los efectos secundarios a largo plazo de tomar demasiado zinc incluyen un mayor riesgo de cáncer de próstata, una enfermedad que afectará negativamente su vida sexual y el esperma.
Demasiado zinc a lo largo del tiempo también puede afectar negativamente la calidad del esperma, ya que la abundancia es tóxica para el clima genital sensible. También podría ponerse en mayor riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer, la esquizofrenia y la diabetes si ingiere cantidades excesivas de zinc a largo plazo..
Eliminar factores ambientales
Ahora que estás de nuevo en equilibrio y que tus gametos están a la altura, es importante entender por qué te quedaste sin zinc en primer lugar. Trate los factores con su médico, jefe, esposa, situación de vida o con quien sea necesario para evitar drenar las reservas de zinc en su cuerpo y arrojar sus pequeños apoyadores a la cámara lenta..
Estrés crónico: Si te estás mordiendo las uñas con manchas blancas con ansiedad o simplemente temiendo ir a la oficina todos los días, o irte a casa, todo ese estrés adicional podría estar absorbiendo tus reservas de zinc..
Desordenes digestivos: El ácido estomacal bajo, un intestino permeable o ciertos otros problemas digestivos podrían afectar negativamente su capacidad para absorber el zinc en su sistema.
Las malas elecciones dietéticas: ¿Te despiertas con unas cuantas tazas de café, tiras un refresco o dos y tomas unos cócteles con la cena? Es probable que este estilo de vida no sea el más saludable, pero tenga en cuenta que la cafeína y el alcohol agotan sus tiendas de zinc. También evitan que bebas suficiente agua, que es esencial para absorber electrolitos como el zinc. Los alimentos a base de azúcar y harina son más Zappers.
Sobreentrenamiento: Claro, usted quiere verse desgarrado, y todo ese ejercicio físico es poner su cerebro en el modo de felicidad por empaparse de endorfinas, endocannabinoides y otras enzimas extáticas. Pero también está absorbiendo las tiendas de zinc, así que asegúrate de concentrarte en los alimentos y los suplementos para reponer.
Medicación: Si hace estallar un par de paracetamol, naproxeno u otros analgésicos que irritan el estómago después de un entrenamiento intenso para calmar los músculos doloridos, es posible que esté interfiriendo con la absorción de zinc. Los OTC no son los únicos culpables: muchos medicamentos recetados, como los inhibidores de la ECA, los antiácidos, los vasodilatadores y los antidepresivos pueden interferir con la absorción de zinc.
Dieta a base de plantas, mayor deficiencia
Como la carne es una fuente importante de zinc, los vegetarianos y veganos experimentan un mayor riesgo de deficiencia de zinc, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Medicina. La inclusión en la dieta de grandes cantidades de alimentos ricos en filato, como los cereales integrales y las leguminosas, se une al zinc y evita que se absorba en el sistema digestivo. Como resultado, los vegetarianos y veganos podrían tener que consumir un 50 por ciento más de zinc diariamente para ingerir la misma cantidad que las personas que hacen dieta sin base vegetal.
Las técnicas de cocción específicas y las estrategias de alimentación pueden ayudar a prevenir el proceso de unión y promover la absorción. Por ejemplo, la levadura en el pan ayuda a descomponer los fitatos, lo que aumenta la absorción de zinc en el sistema digestivo sobre productos de granos sin levadura, como las galletas saladas..
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