¿Cuánto tiempo toma la creatina para salir del cuerpo?
La creatina es un suplemento deportivo muy promocionado que muchos usuarios creen que mejora el rendimiento deportivo al tiempo que reduce los tiempos de recuperación después del entrenamiento. La sustancia fina en polvo se toma por vía oral para reforzar las reservas de creatina que ya se encuentran en el hígado. La cantidad de tiempo que el suplemento permanece en su cuerpo depende en gran medida de la dosis y el nivel de actividad.
Dosis
En términos generales, la dosis promedio de creatina que una persona ingiere es de 1 a 2 cucharadas. diario. La mayoría de las personas que realizan ejercicio físico que usan el suplemento generalmente dividen sus dosis a la mitad, tomando una ayuda aproximadamente una hora antes de un entrenamiento o desempeño atlético y otra dentro de una hora después. Algunas personas, sin embargo, toman dosis mucho más altas. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, las dosis triplicadas o cuádruples no afectan los niveles de rendimiento más que una ración estándar, pero cuanto mayor sea la cantidad, más tiempo permanece la creatina en el torrente sanguíneo de la persona. Una ayuda estándar generalmente permanece en el cuerpo alrededor de una hora; menos si la persona es altamente activa.
Nivel de actividad
El tipo, la intensidad y la duración de un entrenamiento o competición atlética afectan en gran medida el tiempo que la creatina permanece en el cuerpo. Por ejemplo, un atleta que realiza un ejercicio muy intenso, por ejemplo, una práctica de fútbol de contacto completo, habrá complementado la creatina en su cuerpo durante poco menos de una hora, siempre que la persona ingiera el estándar de 1 cucharada. servicio. Una actividad menos agotadora, como la natación por placer, unas cuantas rondas de golf o ciclismo ligero alargarían el tiempo de creatina en el cuerpo durante aproximadamente media hora más..
Por qué
La creatina se produce de forma natural en los hígados de los seres humanos y se le pide que aumente las contracciones musculares del esqueleto sin cansarse tan rápido y que mejore la captación de oxígeno celular. Cuando se agotan las reservas naturales, el cuerpo extraerá automáticamente la creatina del torrente sanguíneo para que el cuerpo continúe la actividad. Si la persona ingiere una dosis de creatina y no hace nada físicamente activo que requiera cantidades estresantes de contracción muscular, el cuerpo convertirá la creatina adicional en creatinina, la antítesis de la creatina, y la excretará a través de la orina en menos de una hora..
Efectos secundarios
La hinchazón y los cólicos intestinales son dos efectos secundarios comunes asociados con la ingesta de creatina. Según el autor de "Creatine: What You Need to Know", Edmund Burke, algunos usuarios pretenden que tomar el suplemento con jugo de uva o manzana reduce la posibilidad de estos efectos secundarios, afirmando que el azúcar en el jugo le permite al cuerpo absorber mejor la creatina adicional. Si bien los estudios no son concluyentes, la creatina permanece en el cuerpo la misma cantidad de tiempo, ya sea que el deportista tome el polvo con agua o con jugos de frutas..
