¿Cuántas calorías tiene una rosquilla glaseada?

Si las personas pudieran comer una sola dona, tal vez no serían el símbolo del exceso calórico que son hoy. Sin embargo, eso puede ser difícil de hacer, y los donuts son omnipresentes en las reuniones, eventos sociales y otras reuniones. Lo importante de las calorías en una dona es la cantidad de nutrientes que aportan o no..

Calorías

Una rosquilla mediana que mide casi 4 pulgadas de ancho contiene 255 calorías. Mientras que comer una dona con café para el desayuno no arruinará su plan de dieta para el día, consumir dos o tres de ellos lo hará. Las calorías en las donas son principalmente calorías vacías, ya que las donas son bajas en nutrientes. Las donas tienen pequeñas cantidades de calcio, magnesio y potasio, junto con pequeñas cantidades de hierro y muchas vitaminas. No tienen cantidades significativas de ningún nutriente..

Grasa

Las rosquillas se preparan friendo rondas de masa en aceite. Una rosquilla mediana contiene más de 12 g de grasa, algunas de las cuales pueden estar saturadas. Si una rosquilla tiene grasa saturada depende del tipo de aceite que se fríe. En ocasiones, las rosquillas se fríen en manteca de cerdo, lo que aumenta considerablemente la cantidad de grasa saturada que contienen. Coma donas que hayan sido fritas en aceite poliinsaturado como el aceite de soya. El aceite de canola es una opción aún mejor, y puede usarla si prepara donas en casa..

Proteínas y Carbohidratos

Una rosquilla mediana contiene aproximadamente 4 g de proteína. La proteína en un donut proviene de la leche y la harina de trigo utilizada en la receta. Las donas tienen mucho más carbohidratos que proteínas, con una rosquilla mediana que contiene 32 g de carbohidratos. Coma donas con moderación, ya que los carbohidratos que contienen son carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados contribuyen al aumento de peso y promueven la diabetes y las enfermedades del corazón de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Tamaño y tipos

Las donas glaseadas son típicamente un tamaño bastante estándar. Las diferentes versiones de donas glaseadas incluyen giros y colmillos de miel, que contienen aproximadamente 350 calorías y gramos adicionales de grasa. Las donas vienen en tamaños pequeños y grandes, así como también en "orificios" para las donas. Las donas glaseadas pueden cubrirse con glaseado, nueces o rociados, todo lo cual agrega calorías adicionales. Algunas donas glaseadas se rellenan con relleno de fruta o crema.

Alternativas

Si está acostumbrado a tomar una dona o dos todas las mañanas, puede ahorrar calorías y gramos de grasa al elegir un alimento diferente con el que comenzar el día. Intente hacer un lote de panecillos bajos en grasa o tostar un panecillo inglés y agregar un poco de mermelada. Si está huyendo, considere tomar un taco de desayuno con huevo y salsa o una fruta. Incluso comer una rosquilla en lugar de dos puede ahorrarle más de 7000 calorías al mes, si dos donas son su hábito diario.