¿Cuántas calorías en un sándwich de mantequilla de maní y mermelada?
La cantidad exacta de calorías en su sándwich de mantequilla de maní y mermelada probablemente varía de un día a otro. A menos que esté midiendo la cantidad exacta de mantequilla de maní y mermelada antes de esparcirla sobre el pan, no hay forma de saber exactamente cuántas calorías está comiendo. Las calorías también varían según el tipo de pan, mantequilla de maní y mermelada que seleccione para su sándwich. Un sándwich hecho con 2 rebanadas de pan integral, 2 cucharadas de mantequilla de maní y 1 cucharada de mermelada tiene aproximadamente 385 calorías..
Sándwich de mantequilla de maní y mermelada (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)Selección de pan
El tipo de pan que usa afecta las calorías de su sándwich. La mayoría del pan de trigo integral comprado en la tienda tiene aproximadamente 70 calorías por rebanada, lo que significa que aporta 140 calorías al sándwich. Una rebanada de pan de trigo integral hecho en casa tiene aproximadamente 120 calorías por rebanada, lo que aporta 240 calorías a su sándwich. El pan blanco aporta aproximadamente 70 calorías por rebanada, también. Algunos panes abundantes con semillas y nueces pueden contener más calorías que el simple pan de trigo o pan blanco. Entonces, dependiendo de su selección, el pan contribuye de 140 a 240 calorías a su sándwich..
Consideraciones de mantequilla de maní
El tipo y la cantidad de mantequilla de maní que usa también afectan las calorías en su sándwich. Dos cucharadas de mantequilla de maní suave o cremosa regular tienen aproximadamente 190 calorías. Algunos productos para untar de mantequilla de maní bajos en grasa tienen un poco menos de calorías por porción. Si no mide la cantidad de mantequilla de maní antes de untarla en el pan, no sabrá exactamente cuántas calorías contribuye al sándwich. Puede intentar calcular el tamaño de la porción utilizando la comparación de que una pelota de golf es aproximadamente 2 cucharadas.
Consideraciones de mermelada
Su selección de mermelada o jalea también influye en las calorías de un sándwich de mantequilla de maní y mermelada. Una cucharada de la mayoría de mermelada y jalea proporciona aproximadamente 55 calorías. Puede ser de cualquier sabor, como uva, fresa o cualquier otra baya. La selección de variedades sin azúcar o bajas en azúcar generalmente disminuye las calorías por porción. Al igual que con la mantequilla de maní, debes medir la porción para saber realmente cuántas calorías ingieres..
Opciones más saludables
Además de las fluctuaciones de calorías, el valor nutricional de su sándwich varía, dependiendo de su selección de ingredientes. Elegir pan integral, como el trigo integral, en lugar del pan blanco hecho de harinas altamente procesadas, aumenta los nutrientes en su sándwich. Los alimentos integrales proporcionan más vitaminas B y fibra que los granos refinados. Elija mantequilla de maní y mermelada totalmente naturales en lugar de alternativas cargadas de aditivos. Muchas de las mantequillas y mermeladas de cacahuate más comunes contienen ingredientes artificiales, como jarabe de maíz, colorantes alimentarios y aceites hidrogenados. El Centro para la Ciencia en el Interés Público señala que comer estos ingredientes en grandes cantidades puede ser peligroso y puede llevar a una mala nutrición..
