Cómo absorber mejor los suplementos de aceite de pescado
Una gran cantidad de estudios controlados han encontrado que el aceite de pescado es uno de los suplementos más versátiles y útiles para mejorar el estado general de salud y bienestar de una persona. Desafortunadamente, muchos consumidores dejan de tomar suplementos de aceite de pescado debido a los efectos secundarios gastrointestinales desagradables como el reflujo y la diarrea. Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. Ofrecen varias pautas para mejorar la absorción de aceite de pescado y disminuir la incidencia de efectos secundarios relacionados con la malabsorción.
Una vitamina de aceite de pescado en una cuchara. (Imagen: bookzaa / iStock / Getty Images)Paso 1
Seleccione una marca de aceite de pescado de alta calidad que ofrezca cápsulas con recubrimiento entérico. Estos suplementos tienen una capa gruesa que los protege de los ácidos del estómago, por lo que pasan al colon sin romperse. Las cápsulas con recubrimiento entérico son absorbidas completamente por el intestino grueso y delgado, por lo que tienen menos probabilidades de causar vómitos o reflujo.
Paso 2
Tome la dosis más baja posible de aceite de pescado hasta que su cuerpo se adapte al suplemento. Su cuerpo debe "aprender" a absorber eficientemente el aceite de pescado en unos pocos días o semanas. Después de dejar de experimentar reflujo o malestar estomacal, aumente gradualmente su dosis hasta el nivel recomendado por su médico o nutricionista..
Paso 3
Tome cápsulas de aceite de pescado durante o directamente después de una comida grande. Los Institutos Nacionales de la Salud afirman que esto puede mejorar la absorción de las grasas omega-3 y prevenir los efectos secundarios gastrointestinales y las molestias..
Etapa 4
No tome aceite de pescado con suplementos de ácidos grasos omega-6. Según los Institutos Nacionales de la Salud, los ácidos grasos omega-3 y omega-6 compiten dentro del cuerpo. Para maximizar la absorción de aceite de pescado en su cuerpo, evite tomarlo junto con el aceite de onagra, el aceite de calabaza, el aceite de cártamo, el aceite de maíz o el aceite de sésamo..
Paso 5
Considere tomar un suplemento de enzima digestiva que contenga lipasa. Esta enzima natural divide las grasas en moléculas pequeñas y fáciles de absorber que pasan fácilmente al torrente sanguíneo. La Universidad de Maryland señala que la mayoría de las personas no necesitan suplementos de lipasa; Sin embargo, los suplementos de lipasa pueden ayudar a aumentar la absorción de grasas omega-3 en el aceite de pescado..
Advertencia
Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional.
